Người tập thể hình có nên ăn ngũ cốc? có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không? Đây là thắc mắc của rất nhiều người. Thực tế, ngoài việc siêng năng tập luyện, người tập thể hình cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bổ sung nhiều chất đạm, chất béo, vitamin mỗi ngày. Tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để có thêm kiến thức bổ sung dinh dưỡng nhé!
MỤC LỤC
1. Ngũ cốc thể dục được làm từ những nguyên liệu gì?
Ngũ cốc phù hợp với những người đam mê thể hình thường đáp ứng các tiêu chí như tăng cơ, tạo cơ, giữ dáng. Thành phần chính của ngũ cốc thể hình cũng là các loại đậu giàu dinh dưỡng này: đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, gạo lứt, yến mạch.
Chúng ta thấy đậu trong thực đơn của các vận động viên thể hình chuyên nghiệp trên khắp thế giới. Các món ăn từ đậu nành chứa nhiều protein, là thực phẩm bổ sung rất tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp.
2. Lợi ích của việc ăn ngũ cốc vào buổi sáng
Ăn ngũ cốc ăn sáng đều đặn trong thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng và kinh nghiệm thực tế của nhiều người, ăn ngũ cốc vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ tốt cho đường tiêu hóa từ đó giúp người dùng cải thiện hệ tiêu hóa, chống táo bón.
Thêm vào đó, với bữa sáng nhẹ nhàng, bạn sẽ không cảm thấy quá no hay ngán, một cốc ngũ cốc sẽ kích thích vị giác và tạo cảm giác ngon miệng.
Ngũ cốc đặc biệt tuyệt vời cho việc chải chuốt của phụ nữ do khả năng bổ sung vitamin B12 của một số thành phần trong đó.
Ngoài ra, đây là một loại vitamin chuyển hóa vô cùng quan trọng, là thành phần của hồng cầu và giúp duy trì năng lượng trong tế bào thần kinh.
Ngoài ra, nó sẽ làm tăng số lượng bạch cầu trong cơ thể. Do đó, khi các yếu tố gây viêm xâm nhập, số lượng bạch cầu sẽ được huy động nhanh hơn và nhiều hơn, giúp nâng cao khả năng miễn dịch và kháng viêm của cơ thể.
Cung cấp thêm năng lượng cho các hoạt động cả ngày. Ăn ngũ cốc vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động
Cuối cùng, nếu bạn quá bận rộn để có một bữa sáng đầy đủ và bạn không ăn đủ, xin đừng lo lắng.Ăn ngũ cốc có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp bạn khỏe mạnh, năng động suốt cả ngày mà không gây tăng cân, béo phì.
3. Cách ăn ngũ côc giảm cân và tăng cơ
Người muốn giảm cân, tăng cơ cần ăn ngũ cốc thể dục theo một chế độ nhất định,Ngũ cốc tập thể hình thường được dùng như một món ăn nhẹ trước bữa ăn chính và ăn trước khi tập gym.
Thức ăn phục vụ: Nên ăn ngũ cốc giảm cân cho người tập thể hình, nên dùng bữa này trước bữa ăn chính khoảng 20 đến 30 phút. Bạn chỉ cần lấy 3 thìa cà phê bột, hòa với 250ml nước sôi hoặc nước nóng, khuấy đều và uống khi còn nóng.
Ăn ngũ cốc thể dục trước khi tập gym: Trước khi tập gym, bạn cũng có thể sử dụng ngũ cốc thể dục để đảm bảo năng lượng và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Bạn nên uống nhiều hơn 1 cốc ngũ cốc thể dục trước khi tập luyện từ 30 đến 40 phút.
Ăn ngũ cốc thể dục sau khi tập: trong vòng 30 phút sau khi tập, nếu không kịp ăn ngay bữa chính, bạn cũng có thể uống một cốc ngũ cốc thể dục như trên để đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Có một gợi ý đơn giản có thể giúp bạn tăng hiệu quả khi sử dụng ngũ cốc thể dục: Bạn nên sử dụng ngũ cốc thể dục nguyên chất, không hương liệu. Ban đầu có thể bạn chưa quen nhưng khi đã quen, bạn sẽ dễ dàng uống và cảm nhận được mùi thơm của bột yến mạch.
4. Cách ăn ngũ cốc cho người tăng cân
Tập thể dục cũng là một cách giúp bạn tăng cân, cảm thấy dễ chịu hơn và ăn nhiều hơn. Vậy kết hợp bột ngũ cốc tập thể hình như thế nào để đạt hiệu quả tốt trong quá trình tăng cân nhanh chóng.
Ăn ngũ cốc tập thể dục trong số các bữa ăn nhẹ: Bạn nên ăn những món ăn nhẹ này sau bữa ăn chính từ 30 đến 60 phút. Pha 3 thìa cà phê bột ngũ cốc thể dục với 250ml sữa ấm và uống. Các bữa còn lại dùng như trước và sau khi tập gym.
5. Những lưu ý khi ăn ngũ cốc vào buổi sáng
5.1 Không uống quá nhiều ngũ cốc một lúc vào buổi sáng.
- Vì điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho quá trình tiêu hóa, dẫn đến ảnh hưởng xấu đến dạ dày, dễ dẫn đến tiêu chảy.
- Vì vậy, mỗi lần Ăn ngũ cốc nên hạn chế số lượng và chia làm nhiều lần trong ngày, để đảm bảo dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến tiêu hóa.
5.2 Ăn ngũ cốc vào những thời điểm khác nhau sẽ có những tác dụng khác nhau
- Một số người Ăn ngũ cốc để tăng cân, trong khi những người khác Ăn ngũ cốc để giảm cân.
- Do đó, thời điểm Ăn ngũ cốc trước và sau khi ăn sáng có thể có tác dụng khác nhau.
- Uống nước thay bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân
- ăn ngũ cốc sau bữa ăn sáng có thể giúp bạn tăng cân.
- Bạn nên chọn thời gian phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân.
5.3 Không ăn ngũ cốc quá nhiều cùng một lúc
Khi nhiều người Ăn ngũ cốc, họ sẽ chọn uống nó trong một hơi. Tuy nhiên, điều này sẽ tạm thời làm tăng áp suất thẩm thấu trong đường ruột, đẩy nhanh nhu động ruột, khiến chất dinh dưỡng bị đào thải trực tiếp ra khỏi cơ thể, giảm tốc độ tiêu hóa và hấp thu.
Với bài viết trên đây của Thể Hình Chanel, hi vọng câu hỏi “Ăn ngũ cốc buổi sáng có tốt không?” đã được giải đáp. Cùng với những chia sẻ của bài viết sẽ giúp bạn bổ sung và sử dụng ngũ cốc đúng cách.
