Dinh Dưỡng Thể Hình

4 sai lầm trong cách ăn uống mà cánh mày râu cần tránh để có cơ thể khỏe, trẻ, đẹp

Nam giới cần nắm bắt những sai lầm trong ăn uống để tránh việc gây hại cho sức khỏe. Có một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp nam giới đương đầu với mọi khó khăn, thách thức trong cuộc sống.

MỤC LỤC

Ăn quá nhiều protein
Sử dụng ít trái cây
Dễ dãi với đồ ăn ở hàng quán
Lạm dụng nhiều rượu bia, thuốc lá

Ăn quá nhiều protein

Trong quá trình luyện tập gym của nam giới, mọi người thường khuyên nên ăn nhiều protein. Ăn cái này sẽ có nhiều protein, uống cái kia thì sẽ có nhiều protein. Protein hay còn được gọi dân dã là đạm, là một trong ba nguồn cung cấp chính của cơ thể. Quan trọng hơn, để xây dựng cơ bắp thì protein là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của mỗi người. Theo tổ chức y tế thế giới (WHO), một người lớn mỗi ngày phải cần nạp ít nhất 0,83g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ như một người nặng 60kg thì mỗi ngày cần nạp khoảng 50g protein.

Tuy nhiên nếu như nạp vào cơ thể quá nhiều lượng protein có thể gây ra nhiều tác hại. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn quá nhiều protein sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Ngoài ra có thể làm tăng nguy cơ trữ mỡ chứ không làm tăng cơ bắp. Bổ sung protein trong chế độ ăn cũng đồng thời với bổ sung calorie cho cơ thể. Lượng calorie dư thừa từ protein, carbohydrate hay chất béo, đều được cơ thể dự trữ dưới dạng mỡ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mọi người sẽ tin một loại thực phẩm là lành mạnh hơn khi nó chứa nhiều protein. Tuy nhiên đây chỉ là những mánh khóe quảng cáo đánh lừa người tiêu dùng. Thay vào đó, anh em nên bổ sung các nguồn protein lành mạnh như các loại đậu, thịt gia cầm, các loại hạt,… thì sẽ tốt hơn.

Sử dụng ít trái cây

Hầu như nam giới thường ăn khá ít trái cây. Trái cây chỉ được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng vì có tác dụng giảm cân và làm đẹp da. Tuy nhiên trong trái cây lại có rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và nhiều loại vitamin nên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng. Bạn cần ăn 3-4 phần trái cây mỗi ngày tương đương với khoảng 2-2,5 cốc nước ép trái cây.

Việc lựa chọn thời điểm ăn cũng rất quan trọng vì nó giúp phát huy được hết những lợi ích của trái cây. Có thể kể ra một số loại trái cây tốt cho sức khỏe như: xoài – tăng cường miễn dịch, táo – tốt cho não và tim, dứa – chống viêm mạnh…. Nếu muốn dễ sử dụng trái cây hơn, đấng mày râu có thể chọn uống nước ép. Nước ép sẽ giúp tiêu thụ nhiều trái cây và rau hơn. Hơn thế nữa, nước ép sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học bang Louisiana cho biết nếu mỗi ngày một người trưởng thành uống hai cốc nước ép anh đào thì sẽ ngủ thêm được 90 phút vào buổi tối.

Dễ dãi với đồ ăn ở hàng quán

Nam giới thường phải ra ngoài tiếp khách hoặc tụ tập bạn bè nhiều nên sẽ không tránh khỏi việc sử dụng những đồ ăn bên ngoài. Mà những thực phẩm này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe. Cơ thể sẽ rất dễ bị ngộ độc thực phẩm với những đồ ăn ở hàng quán.

Thông thường, đồ ăn ngoài hàng thường được chế biến với dầu ăn chiên đi chiên lại nhiều lần và bị để quá lâu ngoài không khí. Khi đun nấu dầu ăn ở một nhiệt độ cao trong thời gian dài, trong dầu ăn sẽ sản sinh ra một chất có hại cho sức khỏe gọi là tranfat. Đồng thời, khi trải qua quá trình đun nóng nhiều lần sẽ làm thay đổi thành phần hóa học trong dầu ăn: vitamin A, E và một số chất dinh dưỡng sẽ bị phá hủy và hình thành nên các chất độc hại như Adehyde, Fatty acid oxyde,…

Những thực phẩm sống như: tiết canh, chả cá, sasimi…. cũng chứa rất nhiều vi khuẩn có hại. Đây là những đồ ăn gây nguy cơ tiêu chảy, sán lá gan, đau dạ dày, ung thư gan. Ngoài ra, những phụ gia thực phẩm như: chất tạo màu, tạo mùi lâu ngày tích tụ trong cơ thể có thể gây nhiễm độc, ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Lạm dụng nhiều rượu bia, thuốc lá

Việt Nam luôn đứng trong những top những quốc gia dẫn đầu về tình trạng sử dụng rượu bia. Vấn nạn rượu bia đã trở thành “tệ nạn quốc dân”. Đó là một phương thức giao tiếp để thể hiện sự “đàn ông” của những đấng mày râu. “Nam vô tửu như kì vô phong”, vì thế các quý ông thoải mái sử dụng rượu bia mà không chú ý đến tác hại của nó.

Những tác hại dễ nhận thấy là hiện tượng đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi. Nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây viêm loét dạ dày, hơn nữa nhiều độc tố tích tụ trong gan sẽ gây ung thư gan.

Ngoài rượu bia còn phải kể đến việc hút thuốc lá. Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh ung thư phổi và những vấn đề về đường hô hấp. Khói thuốc lá chứa tới hơn 7000 chất phần lớn là chất độc hại, trong đó có khoảng 60 chất là tác nhân gây ung thư, đặc biệt nguy hiểm là chất nicotin. Vì vậy, nên hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá ở mức tối đa nhất.