MỤC LỤC
Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả 1: Xoay chân
Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.
Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả
Hướng dẫn tập:
+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
+ Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.
Bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh 2: Gập người
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.
Hướng dẫn tập:
+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.
Tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập 3: Gập bụng vặn người
Cũng tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:
Bài tập giảm mỡ bụng chỉ mất 10 phút mỗi ngày
Hướng dẫn tập:
+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
+ Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
Bài tập giúp giảm mỡ bụng 4: Đạp xe
BBài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?
Hướng dẫn tập:
+ Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
+ Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
+ Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
Bài thể dục giảm mỡ bụng 5: Đứng lên ngồi xuống
Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập bài thể dục giảm mỡ bụng này đơn giản như sau:
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ bụng , mông và đùi
Hướng dẫn tập:
+ Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
+ Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
+ Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
+ Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem chi tiết: 5 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng cho đôi chân thon gọn
Bài tập giảm mỡ bụng 6: Tập với bóng
Khác với 2 bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với bóng
Hướng dẫn tập:
+ Nằm ngửa, 2 tay để thẳng dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn.
+ Kẹp quả bóng cao su ở 2 chân.
+ Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên sau đó từ từ hạ xuống.
+ Lặp đi lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.
