Một lịch tập thể hình hợp lý chi tiết sẽ giúp bạn luyện tập hieuj quả cân đối các nhóm cơ trên cơ thể. Vậy cách sắp xếp một lịch tập hợp lý,khoa học nhưu thế nào? Mời bạn tham khảo nội dung bài này đây nhé!
1. Lịch tập thể hình là gì :
Thông thường lịch tập thể hình được sắp xếp những buổi tập trong một tuần và sẽ lặp đi lặp lại và bài tập về nhóm cơ. Chính các tác động kích thích sự phát triển của cơ bắp và giúp cơ thể có một vóc chắc khỏe và quyến rũ hơn.
Tập luyện đúng cách bằng một lịch kết hợp cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Lịch tập thể hình cần phù hợp với cơ địa cũng như mục đích tập luyện để đảm bảo sức khỏe và thể hình của người tập.
2. Lịch tập thể hình hợp lý :
Cách chia lịch tập 6 buổi :
Thứ 2: Ngực + Vai + Tay sau
Thứ 3: Chân
Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cầu vai
Thứ 5: Ngực + Bụng
Thứ 6: Pullup + Squat + Deadlift + Vai
Thứ 7: Tay + Bụng + Bắp chuối
Chủ nhật: Nghỉ
Kết hợpCách chia lịch tập 5 buổi :
Buổi 1 : Ngực
Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 3 : Vai, tay sau
Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 5 Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2-3 ngày tập liên tiếp, lịch xoay vòng tròn .
Cách chia lịch tập 4 buổi một tuần :
Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
Buổi 2: Ngực, Tay sau
Buổi 3: Chân, Bắp chuối
Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2 buổi tập kết hợp thêm 1 buổi cardio hoặc nghỉ.
Cách chia lịch tập 3 buổi một tuần :
Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
Buổi 3: Ngực, Tay sau
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau mỗi buổi tập.
Với lịch tập thể hình hợp lý trên đây, Thể Hình Chanel hy vọng các bạn tập luyện dễ dàng hơn giúp bảo vệ sức khỏe và đẹp hơn nhé! Chúc các bạn tập luyện và bổ sung dinh dưỡng hiệu quả.
