Mẹo giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân 3 ngày đơn giản

Thông thường thời gian bạn giảm cân giảm cân sẽ diễn ra hằng tuần hằng tháng có khi là hằng năm mới mang lại kết quả như mong muốn. Vậy thì giảm cân 3 ngày có hiệu quả không ? Bạn đã nghe đến thực đơn giảm cân 3 ngày chưa ? Thông tin bài viết sau đây, sẽ giới thiệu tới bạn đọc thực đơn giảm cân 3 ngày đơn giản này nhé!

» Mời bạn tham khảo: Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch từ chuyên gia dinh dưỡng

Lý do bạn không thể giảm cân :

Để hiểu thực đơn giảm cân 3 ngày, Cần thiết các bạn phải biết được nguyên nhân vì sao mà cơ thể mình lại khó giảm cân đến vậy. Hiểu được cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng hơn trong kế hoạch giảm cân 3 ngày. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân mà các bạn cần phải hiểu rõ. Lên kế hoạch cho mình một lộ trình giảm cân phù hợp và khoa học nhé.

Để cơ thể nhịn đói trong thời gian dài:

Xác định và theo đuổi một chế độ ăn kiêng trong thời gian quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Mỗi chế độ ăn kiêng chỉ nên áp dụng trong thời gian nhất định. Vì vậy nếu bạn đã giảm được số cân nặng mong muốn cần dừng lại khi cơ thể “phản ứng ngược” làm bạn không thể giảm cân.

Việc bạn nhịn đói lâu ngày khiến cho BMR giảm, đó là việc mắc các bệnh có thể gây tăng cân và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn. Các bệnh như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và ngưng thở khi ngủ….Ngoài ra, việc sử dụng các loại thuốc đặc biệt cũng có thể gây khó khăn trong việc giảm cân hoặc còn có thể gây tăng cân.

Ăn quá nhanh :

Ăn quá nhanh cũng là nguyên nhân phổ biến khó có thể giảm được cân. Nghiên cứu cho thấy 60% những người ăn nhanh cũng sẽ ăn nhiều hơn, thì khả năng cao tăng cân sẽ tăng gấp 3 lần người bình thường. Cải thiện tình trạng này, hãy nhớ ăn chậm rãi để não bộ có thời gian nhận ra rằng đã đủ no.

Lạm dụng thức uống có cồn : Bia, rượu có thể gây tăng cân vì thức uống có nồng độ cồn. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate. Các nghiên cứu cho biết rượu gây tăng cân nó cũng là nguyên nhân gây cho bạn khó giảm được cân.

Không uống đủ nước :

Việc uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn có thể giảm hơn 44% so với những người không làm điều này. Việc bạn uống nước cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.

Không ngủ đủ giấc :

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng. Hơn nữa, nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thời gian khả năng cao mãi sẽ vẫn không giảm cân được. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng khả năng cao nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ có 55% đến 89% nguy cơ bị thừa cân.

Không tập thể dục thể thao :

Các bài tập thể dục thể thao nhẹ như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,.. giúp làm tăng nhịp tim và đốt cháy một lượng calo duy trì sức khỏe và cân nặng cân đối. Tuy vận động nhẹ nhàng nhưng thường xuyên sẽ giúp đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể, hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả hơn.

» Xem thêm: Uống nước chanh để thanh lọc, giải độc và giảm cân: Có tác dụng “thần kỳ” không?

Lưu ý trước khi áp dụng giảm cân 3 ngày :

Dù cho bạn áp dụng phương pháp giảm cân nào kể cả giảm cân 3 ngày, nên cần tìm hiểu kỹ chúng. Lời khuyên, giảm cân cấp tốc thời gian ngắn như giảm cân 3 ngày có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, và người có các vấn đề sức khỏe khác. Nên bắt đầu thực đơn giảm cân 3 ngày bạn nên đảm bảo nền tảng sức khỏe tốt, không có các vấn đề về bệnh lý,…

Chuyên gia cho biết, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn hãy ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.

Giảm cân 3 ngày giảm 5kg an toàn cho sức khỏe bạn nên chú ý tránh: Buổi tối không nên ăn quá nhiều, và nhớ: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”. Do vậy, thay vì việc bạn ăn nhiều vào buổi tối bạn nên chú trọng vào bữa sáng sẽ đảm bảo năng lượng cho một ngày dài cho một ngày làm việc, học tập.

Giảm cân trong 3 ngày giảm 5kg cũng không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường. Bạn cũng không nhịn ăn, hoặc uống nước lọc, giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…

Tránh thức uống nhiều calo. Các loại này có thể gây nguy hiểm ở chỗ chúng khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn tưởng. Bạn nên cố gắng tránh xa các thức uống như nước ép hoa quả nhiều đường, trà hoặc cà phê có chất tạo ngọt và thức uống chứa cồn. Hạn chế tối đa đồ ăn giàu năng lượng như : kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,…

Muối có khả năng nước trong cơ thể nên giảm tiêu thụ muối và các thực phẩm giàu natri khác có thể loại bỏ trọng lượng do nước. Các bạn cũng nên tránh các thực phẩm đóng hộp và đóng gói sẵn, bao gồm sốt và nước chấm. Những loại thực phẩm chứa chất bảo quản dùng muối làm chất bảo quản vì vậy có hàm lượng natri cao.

Kiểm soát phần ăn cũng có vai trò quan trọng tương tự như lượng và loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn để giảm calo và tuân thủ hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần ăn:

• Ăn 150-195 g protein nạc (không mỡ) như thịt gà, đậu và cá.

• Ăn 150-240 g ngũ cốc, với 1/2 là ngũ cốc nguyên hạt.

• Ăn 45-60g hoa quả.

• Ăn 75-105 g rau củ.

• Ăn 3 cốc sữa không béo hoặc ít béo.

• Ăn không quá 5-7 thìa cà phê dầu (tốt nhất nên chọn nguồn dầu thực vật và protein).

• Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường phụ gia.

Thư giãn và giảm căng thẳngbằng cách uống trà thư giãn, nghe nhạc êm dịu, thiền và bài tập hít thở sâu. Những hình thức giảm căng thẳng ngày giúp bạn tịnh tâm và giảm nồng độ cortisol.

» Mời bạn xem thêm : Những chế phẩm từ sữa tốt cho quá trình giảm cân của bạn

Thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả :

Ngày thứ nhất :

Bữa sáng ngày 1 bao gồm:

• 1 cốc (250ml) trà xanh hoặc cà phê đen không đường

• Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

• 2 thìa (30ml) bơ lạc

• 1/2 quả bưởi

Bữa trưa ngày 1 bao gồm:

• 1 cốc (250ml) trà hoặc cà phê đen không đường

• Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

• 1/2 hộp cá ngừ

Bữa tối ngày 1 bao gồm:

• 90g (kích thước bằng một bộ bài) một loại thịt bất kỳ

• 1 cốc (340g) đậu xanh, nấu chín hoặc còn sống

• 1/2 quả chuối

• 1 quả táo nhỏ

• 1 cốc kem vani (để tráng miệng)

Ngày thứ 2 :

Bữa sáng ngày thứ 2 bao gồm:

• 1 quả trứng luộc chín

• 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

• 1/2 quả chuối

Bữa trưa ngày 2 bao gồm:

• 1 quả trứng luộc chín

• 1 cốc phô mai tươi

• 5 miếng bánh quy giòn mặn

Bữa tối ngày thứ 2 bao gồm:

• 2 que xúc xích (không ăn kèm bánh mì)

• 1 cốc (340g) bông cải xanh

• 1/2 cốc (170g) cà rốt

• 1/2 quả chuối

• 1/2 cốc kem vani (để tráng miệng)

Ngày thứ 3 :

Bữa sáng ngày thứ 3 bao gồm:

• 1 quả táo nhỏ

• 1 lát phô mai Cheddar

• 5 miếng bánh quy giòn mặn

Bữa trưa ngày thứ 3 bao gồm:

• 1 quả trứng, chế biến tùy thích

• 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt

Bữa tối ngày thứ 3 bao gồm:

• 1 cốc cá ngừ

• 1/2 quả chuối

• 1 cốc kem vani (để tráng miệng)

» Tham khảo: Giảm cân bằng bữa ăn nhiều chất xơ

Với những lưu ý và giới thiệu về thực đơn giảm cân 3 ngày hỗ trợ giảm tới 5kg cho người có nhu cầu giảm cân. Lời khuyên cho các bạn đây chỉ là giải pháp ngắn hạn, tuyệt đối áp dụng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe nhé, hãy áp dụng chế độ ăn ăn uống chuẩn khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tối đa.