Các nghiên cứu đã chỉ ra 6 món ăn dễ chế biến mang lại giá trị dinh dưỡng cao và đặc biệt không gây tăng cân.
- 8 loại trái cây giúp giảm cân
- Bất ngờ trước phương pháp giảm cân nhanh bằng cách dán hạt giống lên tai
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng là loại nào ?
Có nhiều thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cân nhưng trái lại, cũng có nhiều loại đồ ăn không thể khiến bạn béo lên.
1. Khoai tây luộc
Nhiều người đã hạn chế khoai tây vì nó có hàm lượng carbohydrate cao. Thực tế, điều này không cần thiết.
2. Trứng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng trứng chứa một lượng cholesterol vừa phải, đại diện cho một loại protein hoàn chỉnh, nghĩa là chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu.
3. Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là món ăn tràn đầy chất xơ. Nó khá nhạt, nhưng bạn có thể thêm nếm bằng các loại như trái cây, hạt hay đường nâu.
4. Táo
Táo chứa nhiều nước, do đó sẽ khiến bạn cảm thấy khá no sau khi ăn nhưng bạn sẽ không có nhiều calo vì táo chủ yếu chứa chất xơ hòa tan là pectin với khả năng điều chỉnh tiêu hóa.
5. Cá và thịt nạc
Cá có ít chất béo nhưng giàu protein và axit béo omega-3, làm tăng cảm giác no cũng như hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
6. Bắp rang bơ
Đây là một đồ ăn vặt. Khi bạn thèm ăn gì ngọt, ngoài ngũ cốc nguyên chất có nhiều xơ nhưng ít calo, bạn có thể ăn bỏng ngô vì bạn chắc chắn sẽ no nhanh hơn khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn.
Các loại thức ăn trên thực sự có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Điều quan trọng cần chú ý để giảm béo là bạn cần chọn những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ hoặc loại nhiều nước nhưng ít calo và chất béo bão hòa.
