Dinh Dưỡng Thể Hình

Không tăng cân theo cách này, về sau bạn sẽ thấy hối hận cả đời

Với một thể trạng gầy gò, bạn đang phải chịu nhiều thiệt thòi về về cả ngoại hình, sức khỏe, cơ hội công việc lẫn tình cảm. Chính vì không tự tin về ngoại hình, mà rất rất nhiều người gầy đã nôn nóng tìm đến những giải pháp tăng cân nhanh. Đó là cách “ăn xổi” vừa tốn tiền, hiệu quả thấp và tác động xấu cho sức khỏe. Để sở hữu phương pháp tăng cân an toàn, bạn nên dành thời gian để thực hiện 5 cách tăng cân sau.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết với bất cứ ai. Tại sao bạn phải ngủ đủ giấc mỗi ngày? Bởi khi ngủ là thời gian để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, tiếp nhận, tái tạo và phục hồi năng lượng cho ngày tiếp theo. Vì thế nếu bạn đang duy trì thói quen chỉ ngủ 4-5 tiếng/ngày thì cần phải xem lại, hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày bạn nhé, có như thế sức khỏe của bạn mới được đảm bảo và cân nặng cũng nhanh chóng được cải thiện.

Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý và khoa học

Đừng bao giờ quá tin vào những lời quảng cáo đường mật về tăng cân nhanh chóng chỉ trong vài tuần. Những loại thuốc đó hầu như chỉ giúp bạn tăng cân ảo, tức là tích nước và tăng lượng mỡ từ đó sẽ tăng cân nặng của cơ thể; mà việc tăng cân cần phải khoa học, tăng cân nhưng phải khỏe bạn nhé. Ngoài ngủ đủ giấc, bạn nên cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Không nên làm việc quá sức vì như vậy lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều,

Luyện tập thể thao thường xuyên để tăng cân hiệu quả

Để tăng cân, bạn không thể không nhờ đến sức mạnh của việc tập thể dục. Bởi khi chơi thể thao, mồ hôi sẽ tiết ra, lúc đó nhiều chất độc hại trong cơ thể cũng được đào thải ra ngoài; khí huyết trong cơ thể được lưu thông nhịp nhàng, giảm stress, ăn và ngủ ngon hơn. Điều này cũng lý giải vì sao mà các nhà khoa học luôn khuyên chúng ta nên kết hợp giữa luyện tập thể thao với bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cân nặng tăng tự nhiên, hiệu quả cao và an toàn.

Hiện nay, một số loại hình giúp tăng cường sức khỏe và tăng cân tốt như: đi bộ, chạy bộ, yoga, tập gym, tập thể hình… Tuy nhiên, nói như thế không có nghĩa sẽ bạn sẽ tập quá sức nhé, hãy chọn bài tập phù hợp với mình và luyện tập điều độ nhé.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein

Sau khi luyện tập xong bạn nên nạp thêm calo, các thực phẩm giàu protein vào thực đơn dinh dưỡng của mình để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả. Nhất là protein, nó được xem là thần dược không thể thiếu cho việc tăng ký. Theo đó, một người cần khoảng 1g protein/0,5kg trọng lượng cơ thể, như vậy nếu bạn nặng 45kg thì nhất thiết cơ thể phải hấp thụ đủ 90g protein/ngày.

Các thực phẩm giàu protein gồm: sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, hải sản, súp lơ xanh, thịt nạc, rau bina…

Ăn đủ bữa chính và thêm các bữa phụ

3 bữa chính (sáng, trưa, chiều tối) là thời điểm nạp dinh dưỡng và năng lượng quan trọng nhất cho cơ thể. Nếu bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ thiếu chất và sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, chứ chưa nói tới cân nặng sẽ tăng. Vì thế, cố gắng ăn đủ 3 bữa chính/ ngày, ăn nhiều vào bữa sáng, trưa và giảm dần vào bữa tối. Cùng với đó, bạn cũng nên ăn thêm 2-3 bữa phụ/ngày nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ với các loại thức ăn giàu dinh dưỡng như: sữa, chuối, bơ, phô mai, trái cây…

Các nhóm dưỡng chất bạn phải bổ sung:

– Chất đạm: Các thực phẩm giàu đạm sẽ giúp cơ thể tổng hợp được nhiều calo hơn

– Chất béo: Để tăng cân thì không thể thiết sự đóng góp của các mô và tế bào mỡ. Nhưng hãy nhớ bổ sung chất béo từ thực phẩm ăn hàng ngày của mình nhé.

– Tinh bột: Cơm, các loại rau củ (khoai tây, củ cải, cà rốt…) là những thực phẩm chứa nhiều calo, hỗ trợ tốt cho việc tăng cân.

– Vitamin và khoáng chất: Ngoài việc giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy, các vitamin và khoáng chất còn giúp làm đẹp da, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.