Dinh Dưỡng Thể Hình

7 thực phẩm tốt nhất giúp bạn bảo vệ làn da khỏi cháy nắng

Thay vì phải sử dụng kem chống nắng, ăn thêm các thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ làn da khỏi nguy cơ cháy nắng khi chơi thể thao ngoài trời.

Chúng ta vẫn thường thoa kem chống nắng có thể bảo vệ làn da khỏi các tia gây hại của ánh sáng mặt trời.

Tuy nhiên theo các chuyên gia, kem chống nắng chỉ có tác dụng bảo vệ bên ngoài. Để làn dàn thực sự được bảo vệ, bạn sẽ cần đến sự bổ sung dinh dưỡng từ bên trong làn da từ các thực phẩm dưới đây

Các thực phẩm dưới đây sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng giúp làn da tự sửa chữa và bổ sung lại các tế bào mất đi do cháy nắng đồng thời các chất chống lão hóa đi kèm sẽ giúp bạn trẻ hơn.

Nhờ đó, bạn sẽ có thể thoải mái và yên tâm luyện tập ngoài trời mà không phải lo bị cháy nắng.

Nấm mỡ

Nấm mỡ chứa rất nhiều Selen có ảnh hưởng tích cực tới làn da.

Nấm mỡ là một trong những thực phẩm có là có hàm lượng selen cao nhất.

Khoáng chất vi lượng này là rất cần thiết để tạo ra một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất mang tên glutathione peroxidase.

Chất này sẽ giúp chống lại các hợp chất gây hại gọi là các gốc tự do hình thành trong da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Nấm mỡ cũng là một nguồn vitamin B tuyệt vời, cần thiết để tạo ra các tế bào da mới, trẻ trung.

Quả lựu

Quả lựu có thể làm giảm bớt nguy cơ xuất hiện các tế bào u dưới da.

Tương tự như nấm mỡ, quả lựu cũng chứa rất nhiều chất chống oxi hóa. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chất chống oxi hóa trong quả lựu có thể làm giảm khả năng bức xạ UVB gây ra tổn thương thúc đẩy ung thư trong các tế bào da.

Đặc biệt, dầu ép từ hạt lựu có tác dụng bảo vệ chống ung thư da vì axit ellagic, một chất chống oxy hóa gốc polyphenol được tìm thấy với số lượng lớn trong quả lựu có tác dụng ức chế sự phát triển của khối u trên da.

Quả cherry

Melatonin giúp bảo vệ làn da trước tia cực tím

Quả cherry hay quả anh đào chứa rất nhiều Melatonin, đây là chất chống oxi hóa tốt nhất. Melatonin bảo vệ da chống lại tia cực tím.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất này còn giúp sửa chữa làn da bị cháy nắng vì nó kích thích sự phát triển tế bào da mới.

Quả anh đào cũng là một nguồn vitamin C tuyệt vời cần thiết để xây dựng collagen thứ giúp cho làn da trở nên căng mịn.

Cà chua

Lycopene trong cà chua giảm tác động của tia UV trong ánh mặt trời tới da.

Cà chua chứa nhiều một chất chống oxy hóa khác gọi là lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Lycopene tạo nên màu đỏ cho cà chua và trung hòa các phân tử có hại được tạo ra trong da do ảnh hưởng của cho các tia cực tím mặt trời.

Chúng cũng là một chất chống viêm có nghĩa là làm dịu bất kỳ vết bỏng, đỏ khi ở dưới ánh mặt trời quá lâu. Chính vì vậy, khi bạn ở ngoài mặt trời quá lâu, bạn có thể đắp mặt nạ cà chua để giảm bớt nguy cơ cháy nắng.

Cà rốt

Cà rốt rất giày Beta-caroten và vitamin B

Cà rốt chứa đầy beta-carotene bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Trong cà rốt cũng chứa biotin, một loại vitamin B giúp thúc đẩy tóc khỏe mạnh và móng mọc nhanh.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn giàu Vitamin E.

Hạnh nhân chứa rất nhiều vitamin E giúp giảm tác hại của ánh sáng mặt trời đồng thời giữ cho nước luôn ở dưới da khiến da trở nên mịn màng.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất chống oxi hóa beta-carotene tương tự như cà rốt. Chất chống oxy hóa này sau đó được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể giúp da mịn màng và khỏe mạnh đồng thời thúc đẩy sản xuất collagen.

Bằng cách ăn khoai lang, bạn đang tạo cho mình một loại kem chống nắng tự nhiên tốt nhất khi kết hợp với kem chống nắng bôi ngoài, bạn sẽ có được sự bảo vệ tối ưu cho da.