Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng trà có thể tăng cường giảm cân và giúp chống lại mỡ bụng.
- Muốn dáng xinh “cấp tốc” đón Tết dùng ngay trà gừng, chanh mật ong
- Thời điểm tốt nhất để uống mật ong giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, tim gan khỏe mạnh hơn
- Top 5 sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer tốt nhất cho người tập Gym
- Whey Protein tăng cơ nhanh, giá rẻ , chính hãng là loại nào ?
Trà là một loại đồ uống được yêu thích trên khắp thế giới. Bạn pha trà bằng cách đổ nước nóng lên lá trà và để chúng trong vài phút để hương vị ngấm vào nước.
Đồ uống thơm này được làm phổ biến nhất từ lá cây chè (Camellia sinensis), một loại cây bụi thường xanh có nguồn gốc từ châu Á.
Uống trà có liên quan đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng trà có thể tăng cường giảm cân và giúp chống lại mỡ bụng. Một số loại đã được tìm thấy là có hiệu quả hơn những loại khác để đạt được điều này.
Dưới đây là sáu trong số các loại trà tốt nhất để tăng giảm cân và giảm mỡ cơ thể.
1. Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại trà nổi tiếng nhất, và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Đây cũng là một trong những loại trà hiệu quả nhất để giảm cân. Có bằng chứng đáng kể liên kết trà xanh để giảm cả trọng lượng và chất béo cơ thể.
Trong một nghiên cứu năm 2008, 60 người béo phì tuân theo chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn trong 12 tuần trong khi thường xuyên uống trà xanh. Trong suốt quá trình nghiên cứu, những người uống trà xanh đã giảm được 3,3 kg trọng lượng so với nhóm giả dược.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người tiêu thụ chiết xuất trà xanh trong 12 tuần đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và vòng eo.
Điều này có thể là do chiết xuất trà xanh đặc biệt chứa nhiều catechin, chất chống oxy hóa tự nhiên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và tăng quá trình đốt cháy chất béo.
Tác dụng tương tự này cũng được áp dụng cho matcha, một loại trà xanh dạng bột cô đặc cao có chứa các thành phần có lợi tương tự như trà xanh thông thường.
2. Trà Puerh – Trà Phổ Nhĩ
Còn được gọi là trà pu’er hoặc pu-erh, trà Phổ Nhĩ là một loại trà đen Trung Quốc đã được lên men. Nó thường được thưởng thức sau bữa ăn, và có mùi thơm của đất.
Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng trà Phổ Nhĩ có thể làm giảm lượng đường trong máu và chất béo trung tính trong máu. Và các nghiên cứu trên động vật và con người đã chỉ ra rằng trà này có thể giúp tăng cường giảm cân.
Trong một nghiên cứu, 70 người đàn ông đã được cung cấp một viên nang chiết xuất trà Phổ Nhĩ và họ giảm được 1kg nhanh hơn so với người không uống. Một nghiên cứu khác trên chuột cho thấy chiết xuất trà puerh có tác dụng chống béo phì và giúp ức chế tăng cân.
3. Trà đen
Trà đen là một loại trà đã trải qua quá trình oxy hóa nhiều hơn các loại khác, chẳng hạn như trà xanh, trắng hoặc trà ô long.
Oxy hóa là một phản ứng hóa học xảy ra khi lá trà tiếp xúc với không khí, dẫn đến màu nâu gây ra màu tối đặc trưng của trà đen. Có nhiều loại và hỗn hợp trà đen khác nhau có sẵn, bao gồm các loại phổ biến như Earl Grey và Breakfast tea.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà đen có thể có hiệu quả khi kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu trên 111 người cho thấy uống ba tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng giúp giảm cân đáng kể và giảm chu vi vòng eo. Trà đen có tác dụng giảm cân nhiều có thể là do nó có hàm lượng flavones cao, một loại sắc tố thực vật có đặc tính chống oxy hóa.
Một nghiên cứu đã theo dõi 4.280 người lớn trong 14 năm, phát hiện ra rằng những người có lượng flavone cao hơn từ thực phẩm và đồ uống như trà đen có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người có lượng flavone thấp hơn.
Một nghiên cứu nhỏ khác đã cho nam giới uống nước hoặc trà trong thời gian ba ngày, đo tốc độ trao đổi chất của họ. So với nước, trà ô long tăng chi tiêu năng lượng lên 2,9%, tương đương với việc đốt cháy thêm 281 calo mỗi ngày.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng của trà ô long, nhưng những phát hiện này cho thấy loại trà này có thể có lợi cho việc giảm cân.
5. Trà trắng
Trà trắng nổi bật trong số các loại trà khác vì nó được chế biến và thu hoạch tối thiểu trong khi cây trà vẫn còn non.
Trà trắng có hương vị riêng biệt rất khác với các loại trà khác. Nó có vị tinh tế, tinh tế và hơi ngọt.
Lợi ích của trà trắng được nghiên cứu kỹ lưỡng, từ việc cải thiện sức khỏe răng miệng đến tiêu diệt tế bào ung thư.
Mặc dù cần nghiên cứu thêm, trà trắng cũng có thể giúp giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy trà trắng và trà xanh có lượng catechin tương đương, có thể giúp tăng cường giảm cân.
Hơn nữa, một nghiên cứu ống nghiệm cho thấy chiết xuất trà trắng làm tăng sự phân hủy của các tế bào mỡ trong khi ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mới.
6. Trà thảo mộc
Trà thảo dược liên quan đến việc truyền các loại thảo mộc, gia vị và trái cây trong nước nóng.
Chúng khác với các loại trà truyền thống vì chúng thường không chứa caffeine và không được làm từ lá chè xanh. Các loại trà thảo dược phổ biến bao gồm trà rooibos, trà gừng, trà hoa hồng và trà dâm bụt.
Mặc dù các thành phần và công thức của trà thảo dược có thể thay đổi đáng kể, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà thảo dược có thể giúp giảm cân và giảm béo.
Trong một nghiên cứu trên động vật, các nhà nghiên cứu đã cho những con chuột béo phì uống trà thảo dược và thấy rằng nó làm giảm trọng lượng cơ thể và giúp bình thường hóa mức độ hormone.
Trà rooibos là một loại trà thảo dược có thể đặc biệt hiệu quả khi đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu ống nghiệm cho thấy trà rooibos làm tăng chuyển hóa chất béo và giúp ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ.
