Muốn giảm cân thành công, dinh dưỡng chắc chắn là một trong những yếu tố cần quan tâm. Lựa chọn thực phẩm đúng có thể hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Dưới đây là 15 thực phẩm sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh hơn, giúp bạn sớm có vòng eo thon gọn và vóc dáng đẹp mơ ước.
MỤC LỤC
Mù tạt
Mù tạt không có đường, giàu chất chống oxy hóa và nghệ, tác nhân chống ung thư và bệnh Alzheimer mạnh mẽ.
Thực phẩm cay hỗ trợ tăng cường chuyển hóa, giúp giảm cân, và mù tạt cay là một trong số đó.
Trứng
Ăn trứng vào bữa sáng là lựa chọn tốt vì chúng giàu chất chống oxy hóa, giàu vitamin D, choline, giúp tăng cường chuyển hóa.
Do giàu protein, trứng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra protein giúp tăng trao đổi chất từ 13-30%.
Quả bơ
Bơ là siêu trái cây được nhiều người yêu thích, giàu chất xơ, chất béo không bão hòa đơn, giúp bạn có cảm giác no, bớt ăn vặt.
Ngoài ra, theo nghiên cứu của Penn State, những người ăn bơ hàng ngày trong 4 tuần đã giảm được 1,6% mỡ bụng.
Ăn bơ cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cho bạn tràn đầy năng lượng.
Whey protein
Thức uống dinh dưỡng cho người tập gym đã được chứng minh là có khả năng đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp hiệu quả.
Quế
Khoa học chứng minh quế giúp sản sinh nhiệt, tăng cường đốt cháy calo dư thừa và giảm tích trữ mỡ bụng. Quế có vị ngọt tự nhiên, thích hợp để sử dụng thay đường.
Quả óc chó
Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, quả óc chó giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn thấy no lâu hơn.
Ngoài ra, hàm lượng axit béo omega 3 cao trong quả óc chó cũng giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Ngũ cốc nguyên cám
Một nghiên cứu từ năm 2008 chứng minh ăn ngũ cốc nguyên cám có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân, do chúng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu, hạn chế việc ăn quá nhiều.
Quả bưởi
Quả bưởi là thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người ăn trái cây họ cam quýt thường xuyên trong 6 tuần giảm được tới 2,5 cm vòng 2.
Ngoài ra nghiên cứu của Nhật Bản chứng minh ngay cả hương bưởi cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ nâu, giúp đốt cháy calo đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.
Quả lê
Lê là loại trái cây tuyệt vời để giảm cân vì giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Quả lê còn làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, giảm lượng đường trong máu, giúp bạn ít thèm ăn hơn.
Quả mọng
Các loại quả mọng có hàm lượng calo thấp. Một cốc việt quất còn giàu chất xơ hơn một quả chuối.
Hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao giúp chúng trở thành một trong những thức quả tốt cho sức khỏe.
Ớt cay
Ớt cay giúp giảm cân tốt hơn các loại ớt chuông vì chất capsaicin làm tăng quá trình trao đổi chất, bớt cảm giác thèm ăn.
Rau bina
Rau bina rất tốt cho sức khỏe vì chứa hàm lượng calo thấp, giàu các chất dinh dưỡng tốt cho việc giảm cân như folate, riboflavin, vitamin B6, magiê, sắt và canxi.
Khoai lang
Khoai lang tốt cho người vừa muốn thỏa mãn cơn đói vừa muốn giảm cân, vì chúng rất giàu chất xơ.
Ngoài ra trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega 3, giúp đốt cháy mơ thừa, giàu lean protein có tác dụng tăng cường cơ bắp.
Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm đầu bảng trong chế độ giảm cân. Thịt gà ít calo, giàu protein, giúp giảm mỡ thừa ở cơ thể và mỡ bụng, đồng thời tăng khối lượng cơ nạc (lean body mass) trong cơ thể.
