Một vòng 3 căng tròn ,săn chắc chắn là điều mà tất cả chị em mong ước có hiện nay nhưng không hẳn ai cũng có được đặc ân trời phú đó. Tuy nhiên bạn đừng nên quá nản trí , chỉ với chế độ luyện tập khá đơn giản thì cặp mông “lép” của bạn sẽ trở nên “căng tròn ” chỉ sau 1 tháng chăm chỉ luyện tập.
Áp dụng bài tập cho vòng 3 nở nang, săn chắc, thon gọn mỗi ngày
Cùng siêu mẫu nội y thực hiện bài tập tăng vòng 3 căng tròn
Người mẫu Cami Morrone chỉ mới 18 tuổi thôi nhưng cô đã là 1 người có tiếng trong giới người mẫu với gương mặt thanh tú và số đo vòng 3 nảy nở. Để có được điều đó cô nàng đã lập cho mình 1 chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Với những bài tập được hé lộ dưới đây bạn hãy học theo cô ấy ngay nhé !
Cô nàng sở hữu vòng 3 nóng bỏng nhờ tập luyện
Bài tập đá lăng chân
Để thực hiệnđưnày bạn cần phải có 1 điểm bám vững trãi trước mặt. Có thể là đoạ buộc chặt hoặc thanh chắn ngang. Bạn nên chú ý khởi động thật kỹ trước khi thực hiện để tránh hiện tượng căng cơ và đau khớp chân:
Bám thật chắc sợi dây căng trước mặt và đưa 1 chân ra sau rồi khuỵu gối xuống. Chân khuỵu nên kéo căng hết cỡ chân còn lại đá lăng thật mạnh về phía trước. Lưu ý cần phải căng chân và duỗi thẳng hết cỡ có thể. Chân đá càng cao càng tốt. Giữ nguyên được vai và lưng ở tư thế ban đầu không cong vẹo.
Thực hiện động tác lặp lại từ 10 – 20 lần tùy sức của bạn có thể. Không chỉ giúp vòng 3 căng tròn mà còn có thể thu gọn vòng 2 eo và thon gọn hơn.
Bài tập tăng vòng 3 với cô nàng người mẫu xinh đẹp
Bài tập nâng mông với dây căng
Chỉ với 1 chiếc dây căng hỗ trợ trong tập Gym cô nàng Cami Morrone đã biến tấu ra rất nhiều động tác giúp duy trì số đo vòng 3 căng tròn nảy nở.
Động tác 1: Căng dây chun vào 2 chân có thể để ở mắt cá chân hoặc đầu gối. Sau đó bước chân sang bên trái 10 lần, thực hiện các bước chân tương tự ra đằng trước đằng sau và bên phải. Lặp lại 20 lần như thếvà thực hiện đều đặn mỗi ngày để có ngay vòng 3 căng tròn như siêu mẫu.
Chỉ cần thực hiện đơn giản với dây chun co giãn động tác đứng lên ngồi xuống
Động tác 2: Cami Morrone năm sấp xuống sàn chuẩn bị tư thế như động tác chống đẩy. Tiếp đó từ từ duỗi thẳng 1 chân kéo căng cơ từ hông xuống gót chân và nâng cao lên nhẹ hàng. Bạn nên chú ý giữ dây chun ở vùng đùi không để tụt lên vùng bụng.
Động tác này bạn có thể tranh thủ tập luyện ở bất cứ đâu
Bài tập cho vòng 3 nảy nở như Yoo Seung-ok
Yoo Seung-ok hiện là người mẫu hàng đầu trong trào lưu thân hình khỏe khoắn, sexy của xứ Hàn. Cô là người mẫu giúp xứ sở Kim Chi phá bỏ tiêu chuẩn về cái đẹp với một thân hình mảnh dẻ. Giờ đây giới trẻ Hàn đang ngày đêm học cách tập luyện của cô để có thân hình bốc lửa, vóng 3 cong vút.
Giữ nguyên các tư thế trên trong 10s và thực hiện đều đặn mỗi ngày ít nhất khoảng 15 – 30 phút bạn sẽ nhanh chóng có được kết quả như mong muốn.
Bài tập cho vòng 3 cong vút như người mầu Vitoria Secret
Cô nàng Candice Swanepoel sở hữu thân hình “đồng hồ cát” chuẩn mực với vòng eo con kiến và vòng 3 nảy nở. Cô chia sẻ để có được thân hình nảy lửa như vậy cô cần phải áp dụng những quy trình tập luyện nghiêm ngặt. Và bí quyết của cô cũng rất đơn giản gồm 15 phút tập luyện mỗi ngày với các động tác đa dạng dưới đây, vừa giảm mỡ vòng 2, vừa săn chắc vòng 3 và toàn bộ phần đùi.
Những bài tập cho vòng 3 trên đây khá đơn giản bạn có thể tập ngay tại nhà
Bài tập vòng 3 nở nang với những động tác squat đơn giản
Bài tập vòng 3 nở nang này đang trở thành 1 xu hướng mới lạ trong giới trẻ. Các bạn trẻ truyền tai nhau những cách thực hiện đơn giản và khá nhẹ nhàng. Bạn hãy tham khảo một vài động tác dưới đây nhé:
Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả chỉ với những động tác squat cơ bản nhất
Khi thực hiện những bài tập nở mông này các bạn nên lưu ý khởi động kỹ trước khi thực hiện nhé. Bởi nếu bỏ qua bước này bạn sẽ phải chịu đựng những cơn đau cơ bắp, toàn thân đó.
Bài tập vòng 3 nếu có nhiều động tác kết hợp thì cũng nhân lên lợi ích đối với cơ thể và sức khỏe rất nhiều.
Bài tập cho vòng 3 nở nang, căng tròn nảy nở nhanh chóng
Có thể bạn quan tâm: Cách tăng vòng 3 đẹp tự nhiên nhanh chóng, hiệu quả nhất
Để có được vòng 3 nở nang bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Mọi phương pháp áp dụng để nâng cơ mông đều đòi hỏi bạn bỏ ra một khoảng thời gian dài, kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện.
Video hướng dẫn bài tập cho vòng 3:
