Các bài tập cẳng tay với tạ đơn tại nhà hiệu quả

Bài tập cẳng tay tại nhà hiệu quả

Cơ cẳng tay là một trong các nhóm cơ trên cơ thể được chị em chú ý  đầu tiên, vì vậy tập luyện cho cẳng tay rất được các anh chú trọng.Với cẳng tay đẹp thì bạn sẽ rất bắt mắt với 1 chiếc áo sơ mi xắn tay.   Cẳng tay của bạn sẽ to hơn, manh hơn và đẹp hơn khi tập thường xyên các bài tập cẳng tay này. Việc tập cho cẳng tay không chỉ giúp bạn cơ tay khỏe,đẹp và nó còn giúp bạn tập các bài khác như là cơ ngực, cơ xô, lưng được hiệu quả cao hơn nữa. Nhưng không phải ai cũng có thời gian để đến phòng tập. Vì vậy hôm nay Thehinhchannel sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập cẳng tay tại nhà hiệu quả nhất, chỉ với một vài dụng cụ đơn giản.

Bài 1: Gập cổ tay.

crl

  • Chuẩn bị 2 quả  tạ đơn vừa sức ngồi lên ghế, cầm tạ và đặt cẳng tay dọc theo đùi .
  • Dùng 2 cẳng tay gập cổ tay lại.
  • Từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 10-12 lần.

Bài 2 : Hít đất kim cương.

4-2025-1143

  • Chuẩn bị tư thế hit dất với tư thế 2 bàn tay khép sát nhau.
  • Hít sâu, từ từ hạ người xuống.
  • Khi hai cẳng tay ép sát vào ngực, đẩy mạnh lên và thở ra.
  • Thực hiện 10-12 lần.

Bài 3 : Bóp tay với kim đàn hồi.

kim-bop-tay-3-1

  • chuẩn bị 1 kim đàn hồi
  • Cầm trên tay, dùng lực tay bóp chặt.
  • từ từ thả ra đến trạng thái ban đầu
  • thực hiên 13-15 lầ.

Bài 4: Nắm chặt tạ

tải xuống

  • Ngồi trên ghế nắm tạ đơn ,để cánh tay áp sát đùi .
  • Thả tạ trượt trên bàn tay và các đầu ngón tay đến điểm thấp nhất
  • hít sâu và nắm tay, siết chặt tạ
  • Thực hiện 12-15 lân.

Bài 5: Xách tạ đi bộ

tải xuống (1)

  • Việc bạn cần làm là cầm chặc 2 quả tạ đơn và bước đi .
  • Lưu ý : Lưng thẳng .
CHIA SẺ