Kiến Thức Thể Hình

Những sai lầm khi giảm cân và cách khắc phục

Ăn quá ít, bỏ bữa; loại hoàn toàn chất béo khi ăn; thức quá khuya dẫn đến thiếu ngủ; tập luyện quá sức… là những sai lầm khi giảm cân.

Cân nặng vượt quá giới hạn, mỡ thừa tích tụ khiến vòng hai quá khổ, bắp tay to là những điều ám ảnh, khiến pháp đẹp không tự tin diện những bộ cánh yêu thích. Càng gần tới mùa lễ hội cuối năm, chị em càng có nhu cầu giảm cân để tham dự các sự kiện và chào đón năm mới với diện mạo ấn tượng. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với kế hoạch giảm cân của bản thân.

Thừa cân là mối lo của nhiều chị em.

4 trở ngại khiến người giảm cân dễ dàng bỏ cuộc

Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì, sự thấu hiểu cơ thể, tường tận chế độ dinh dưỡng, vận động… Tuy nhiên, nhiều chị em do quá nôn nóng nên thường đốt cháy giai đoạn, vội vàng áp dụng các biện pháp theo chia sẻ của bạn bè, người thân nên kết quả không được như mong đợi.

Phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, nguyên phó viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia.

Theo Phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, những sai lầm phổ biến trong quá trình giảm cân mà phái đẹp thường mắc phải là ăn quá ít hoặc bỏ bữa; loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn; thức quá khuya dẫn đến thiếu ngủ; tập luyện quá sức. Phó giáo sư, tiến sĩ cảnh báo, những sai lầm trên có thể khiến người giảm cân thường xuyên có cảm giác thèm ăn; mệt mỏi, thiếu năng lượng; da sạm đi và chảy xệ; số đo vòng một và vòng ba cũng giảm theo.

“Việc bỏ bữa trong khi giảm cân không giúp giảm lượng calorie mỗi ngày ngược lại còn khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm lại, cơ thể thường xuyên cảm giác thèm ăn. Ăn quá ít, loại bỏ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn khiến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, cơ thể thiếu sức sống, da dẻ nhợt nhạt không còn sự tươi tắn như thường nhật”, chuyên gia cho biết. Theo tiến sĩ, nếu siết khẩu phần ăn uống một cách hà khắc mà không tập luyện đều đặn thì vòng một và vòng ba còn có nguy cơ giảm theo khiến cơ thể mất cân đối.

“Khi gặp phải một trong 4 dấu hiệu trên, chị em thường cảm thấy hoang mang, lo lắng từ đó quay trở lại nhịp sinh hoạt bình thường ăn uống không kiểm soát, không hình thành được những thói quen lành mạnh cho bản thân. Vì thế việc giảm cân thất bị”, tiến sĩ Lâm khẳng định.

Giải pháp giảm cân thành công

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm, khi lên kế hoạch giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, phụ nữ phải vừa kiên trì, vừa chịu khó tìm hiểu các kiến thức liên quan đến dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt lành mạnh và có những sự lựa chọn sáng suốt.

Chị em nên tới tới gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ, khẩu phần ăn hợp lý với thể trạng. Song song với đó là chăm chỉ luyện tập hàng ngày. “Khi cơ thể toát mồ hôi cũng là lúc các chất độc tố được thải ra ngoài, mỡ thừa được đốt cháy, dần chuyển hóa thành cơ”, chuyên gia nói.

Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện giúp chị em có vóc dáng đẹp.

Ngoài ra, chị em cần giữ tinh thần lạc quan và đảm bảo ngủ từ 7 – 9 tiếng đồng hồ mỗi ngày để cơ thể khỏe khoắn, đầy tràn năng lượng. Bên cạnh đó, phái đẹp có thể lựa chọn một sản phẩm hỗ trợ phù hợp để góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân thêm hiệu quả.