Những bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà


Bạn muốn có cơ bụng đẹp nhưng không thể đến các phòng tập thể hình gym vì nhiều lý do khác nhau như chi phí vượt quá mức chi tiêu của bạn, khu bạn sống không có phòng hay phòng tập quá xa, hoặc đơn giản là bạn không có đủ quỹ thời gian hay chỉ là không thích đến phòng gym quá đông người. Nhưng không sao bạn vẫn có thể xây dựng một cơ bụng sáu múi ngay tại nhà, chỉ với vài mét vuông sàn nhà trống bằng 5bài tập dưới đây.

Bài tập số 1: Động tác gặp bụng ngược.

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo chiều dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống đất.

Bước 2: Cố định thân trên đồng thời nâng chân lên cao và gập đùi lại vào phía trong bụng sao cho vị trí từ đầu gối xuống song song với mặt đất.

Bước 3: Từ từ cho chân về vị trí cũ nhưng không được chạm đất. Điều này duy trì được sự căn cơ trong cả set tập. Lặp lại động tác từ 12-15 lần.

1

Bài tập số 2: gập bụng chữ V

Bước 1: Nằm ngửa, dựng chân lên sao cho đầu gối hơi cong và bàn chân chạm đất. để hay tay ra sau đầu hoặc trên thái dương.

Bước 2: Dùng cơ bụng kéo phần thân trên lên , chân vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu. Lúc này thân và đùi đã tạo với nhau thành hình chữ V, rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống như vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 12 – 15 lần.

rdURZMD

Bài tập số 3: Plank

Bước 1: Để người trong tư thế chống đẩy nhưng khuỷu tay và cẳng tay  chạm sàn, lưng thẳng và chống bằng mũi chân

Bước 2: Giữ nguyên trong khoảng 1 phút rồi trở về tư thế bình thường. Lặp lại động tác từ 3-4  lần và thư giãn.

3-tu-the-plank-trong-yoga-giup-got-dang-hieu-qua-1(1)

Bài tập số 4: plank một bên

Bước 1: Tạo tư thế plank bên trái , đầu gối thẳng , chống thân trên bằng khủy tay trái.

Bước 2:  Giữ nguyên trong khoảng 1 phút rồi trở về tư thế bình thường.Lặp lại động tác từ 3-4  lần và thư giãn.

download

Bài tập số 5: gập bụng trên

Bước 1:Nằm ngửa lên trên sàn, hai gối nâng lên, cong 1 góc 90 độ với. Đặt hai tay 2 bên thái dương hoặc sau đầu .

Bước 2: Ấn lưng dưới xuống sàn , dùng cơ bụng kéo thân vai lên cao. Lưu ý phải giữ lưng dưới cố định trên sàn. Căng cơ bụng khi gập người sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lai động tác 12-15 lần.

Basic-Crunch_Exercise

CHIA SẺ