Muốn có lịch tập gym hiệu quả cho nữ nên biết điều này.


Bạn tập gym theo lịch tập đều đặn nhưng vẫn không thấy hiệu quả? Hãy cùng Thể Hình Chanel tìm hiểu làm sao có một lịch tập gym hiệu quả cho nữ nhé.

Sự cần thiết của lịch tập gym.

Nếu bạn chỉ tập gym những lúc mình rảnh rỗi và cảm thấy cần thì bạn sẽ không bao giờ thấy được hiệu quả của nó. Khi tập gym đều theo lịch, các cơ trên cơ thể sẽ được hoạt động đều đặn và bạn sẽ không cảm thấy mỏi cơ cũng như mất sức nếu như bạn đã quen với các bài tập.

Muốn có lịch tập gym hiệu quả cho nữ nên biết điều này.

Lịch tập gym vô cùng cần thiết khi tập gym.

Nếu bạn tập không theo lịch, bạn sẽ rất nhanh quên bài và các buổi tập của bạn sẽ đều giống như buổi tập đầu tiên. Bạn sẽ thấy được lợi ích của nó ngay sau khi bạn tập theo lịch từ 2-3 tuần. Chính vì vậy hãy tập gym theo lịch tập một cách đều đặn và thường xuyên

Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả

Một số lời khuyên khi tập gym.

Nên sử dụng các thực phẩm bổ sung hỗ trợ tập luyện như Whey protein, BCAA…vv trong quá trình tập luyện giúp đạt hiệu quả cao hơn và nhanh hơn.

Các động tác đúng sẽ có hiệu quả hơn là những động tác sai mà tập nhiều lần.

Cần có kiến thức cụ thể và chắc chắn trước khi tập.

Ăn uống đều đặn và hạn chế dùng các chất kích thích khi tập luyện.

Lịch tập dành cho bạn nữ lần đầu tập gym

Tiếp theo, Thể hình Channel sẽ giới thiệu bạn lịch tập gym cho nữ mới tập. Chỉ cần 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả của việc tập luyện của mình.

Muốn có lịch tập gym hiệu quả cho nữ nên biết điều này.

Bạn đã có lịch tập gym hiệu quả chưa?

Lịch tập này được diễn ra trong 2 đến 4 tuần dành cho các buổi 2-4-6 hoặc 3-5-7. Mỗi buổi sẽ diễn ra 30-40 phút, xen kẽ giữa các ngày tập Fullbody.

Ngoài ra, bài tập còn cso 3 sets. Trong đó, set1 30% 1RM, 1 set2 40% 1RM và set3 50 đến 60% 1RM. Giữa mỗi Sets nghỉ 60s và giữa mỗi bài nghỉ 90s

Nhóm cơ         Bài tập Sets                               Reps

Ngực               Barbell Bench Press                 3          10-12

Lưng xô           Lat Pulldown                           3          10-12

Vai                   Barbbell shoulder press           3          10-12

Đùi trước        Leg Etension                            3          10-12

Đùi sau            Lying Leg Curl                         3          10-12

Mông               Glute Kickback                       3          10-15

Tay sau           Cable Pushdown                     3          10-12

Tay trước        Barbbell or Cable Curl              3          10-12

Bụng                Crunchs                                3          15

Muốn có lịch tập gym hiệu quả cho nữ nên biết điều này.

Cần tập gym theo lịch để có bắp phát triển đồng đều.

Trong thời gian tập, bạn cần tìm hiểu các kiến thức cần thiết để tập luyện theo. Nếu mọi kết quả không đạt được như mong muốn, bạn cần thử các bài tập gym khác phù hợp dành cho mình.

Vừa rồi Thể hình Channel đã giúp bạn tìm hiểu lịch tập gym hiệu quả cho nữ. Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc bạn đạt được kết quả mong muốn sau khi đọc xong này biết này.

Xem thêm: Lộ trình lịch tập gym nữ mới bắt đầu