Lịch tập gym cho người gầy bạn không thể bỏ lỡ

Có một thân hình khoẻ mạnh, dẻo dai là một điều ao ước với rất nhiều người và tập thể hình (gym) trở thành một phương tiện phổ biến để thực hiện ước mong đó. Sau đây, thehinhchanel.com sẽ chia sẻ với các bạn lịch tập gym cho người gầy, rất mong các bạn có thể tham khảo và ứng dụng thành công.

Lịch tập gym cho người gầy 6 buổi 1 tuần

man and woman doing exercises in the gym

Lịch tập gym cho người gầy

Đầu tiên, bạn cần lưu ý trước khi bắt đầu tập là cần chú trọng kỹ thuật luôn chuẩn xác, điều này sẽ giúp bạn không bị các tai nạn hay biến chứng khi tập không phù hợp với sức mình. Hậu quả của điều này có thể  là rách cơ, viêm cơ, thoái hóa khớp,… dù là các bài tập bài cơ bản hay nâng cao. Trong các bài tập thì 3 bài tập cơ bản nhất bạn không thể bỏ qua: Squat, Bench Press và Deadlift là những bài quan trọng cần phải nắm thật kỹ về cách tập đúng để giúp phát triển cơ bắp cũng như là sức mạnh.

Để tập gym cho hiệu quả bạn có thể tham khảo chia sẻ lịch tập gym cho người gầy tăng cân 6 buổi 1 tuần như sau:

 Thứ 2: Ngực, tay sau

 Thứ 3: Lưng, tay trước

 Thứ 4: Chân, bắp chân

 Thứ 5: Vai, cầu vai

 Thứ 6: Tay trước, tay sau

 Thứ 7: Chân, bắp chân

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Xem thêm: Khám phá một số thực phẩm giúp giảm cân tại nhà

Lịch tập gym cho người gầy 4 buổi 1 tuần

18 cách tập lưng xô hiệu quả cho người tham gia lịch tập gym tăng cân

Lịch tập gym cho người gầy nhanh chóng, hiệu quả

Ngày 1 : Ngực, vai trước, tay sau, bụng

Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng

Ngày 3: Chân, bắp chân

Ngày 4: Nghỉ

Xem thêm: Thực đơn thực phẩm tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần

Các ngày khác bạn hãy xoay lại lịch tập về như ban đầu. Gợi ý cho bạn sau mỗi buổi tập bạn có thể thực hiện khoảng 25 phút Cardio nhẹ để gia tăng đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Chế độ ăn uống

cach-su-dung-thuc-pham-chuc-nang-tang-can-hieu-qua-nhat1

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến kết quả luyện tập

Các bạn hãy tham khảo chế độ ăn tập gym tăng cân 8 bữa/ngày, việc chia nhỏ bữa ăn ra làm 8 bữa và tùy vào thời điểm xả cơ hay siết cơ mà chúng ta có những điều chỉnh thức ăn cho phù hợp hơn. Chế độ ăn tập gym tăng cân mẫu 1 ngày như sau:

Sáng: 200ml sữa + 1 muỗng Mass Gainer + 100g Yến Mạch

Xem thêm:  Cách sử dụng sữa giúp tăng cân hiệu quả.

Bữa lỡ: 2 lát bánh mì lúa mạch, 4 quả trứng luộc (hoặc chiên với dầu oliu)

Bữa trưa: 100g cơm trắng, + rau + 200g thịt cá/bò/gà

Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê

Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước

Sau khi tập: 10g đường Dextrose + 1 ly sữa Mass Gainer

CHiều: 1 củ khoai, rau luộc + 200g thịt cá/bò/gà

Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lạp + táo

Các bạn không nên phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung, hãy ăn đồ ăn thật, các loại thức ăn tự nhiên sẽ giúp tăng cân tốt nhất.

Trên đây là chia sẻ của thehinhchanel.com trong việc gợi ý giúp các bạn lịch tập gym cho người gầy, rất mong bạn có thể vận dụng và thành công để có vóc dáng ưng ý, sớm thoát khỏi tình trạng “cò hương” sớm nhất có thể.

CHIA SẺ