Làm sao để tập gym hiệu quả khi không có huấn luyện viên?


Bạn quyết tâm giảm cân nhưng lại không muốn quá tốn tiền vào gym hay thuê người huấn luyện riêng? Hãy thử lịch tập gym cho nữ giảm cân sau để có vóc dáng và sức khỏe tốt hơn nhé.

Nguyên tắc tập gym giảm cân cho nữ

Lên lịch tập gym cho nữ giảm cân không quá khó khăn hay như bạn vẫn nghĩ đâu nếu bạn biết những nguyên tắc và gợi ý sau. Để những giờ tập được hiệu quả cao nhất và lượng mỡ thừa giảm nhanh hơn, bạn hãy lưu ý:

– Tập trung vào các bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, squat, plank… để đốt mỡ nhanh hơn.

Làm sao để tập gym hiệu quả khi không có huấn luyện viên? - 1

Tập gym vừa gúp cơ thể dẻo dai, vừa giúp giảm cân hiệu quả

– Nghỉ ngắn 10 giây sau khi tập 30 giây.Tập thể dục vào buổi chiều (tốt nhất khoảng 6 giờ chiều).

– Tăng cường độ tập và bài tập sau mỗi 4–6 tuần.

– Kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh nhiều protein và rau quả.

Lịch tập gym giảm cân đối với nữ

Lịch tập 4 buổi

Thứ 2: Tập vai, chân, bụng

Thứ 3: Tập ngực, tay, bụng

Thứ 4: Nghỉ ngơi

Thứ 5: Tập vai, chân

Thứ 6: Tập ngực, tay, bụng

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập 5 buổi

Thứ 2: Tập chân, mông

Thứ 3: Tập lưng, cánh tay

Thứ 4: Tập chân, mông

Thứ 5: Tập ngực, vai

Thứ 6: Tập chân, tay

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập 6 buổi

Thứ 2: Cardio

Thứ 3: Tập ngực, tay trước, bụng

Thứ 4: Cardio

Thứ 5: Tập lưng, vai, tay sau, bụng

Thứ 6: Cardio

Thứ 7: Tập chân, bụng

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Làm sao để tập gym hiệu quả khi không có huấn luyện viên? - 2

Gym có máy tập bổ trợ riêng từng vùng cơ

Tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không giảm cân được và những lý do

Sau đây là những lý do phổ biến khiến bạn tập luyện mà vẫn không giảm cân như ý muốn:

Bạn không tăng cường độ tập hay không đổi bài tập: khi cơ thể bạn đã quen với cường độ và bài tập của bạn, nó sẽ dần không đốt nhiều calo nữa.

Bạn không ngủ đủ giấc: Ngủ đủ rất quan trọng với sức khỏe vì đây là thời gian cơ thể đốt calo qua quá trình hồi phục các cơ. Nếu bạn ngủ không đủ, bạn sẽ bỏ lỡ số calo này.

Bạn bỏ bữa sáng: bỏ bữa sáng làm cơ thể bạn mệt mỏi, quá trình trao đổi chất để đốt mỡ hoạt động chậm và bạn sẽ thèm ăn hơn vào những bữa sau.

Bạn vẫn uống nước ngọt: ngay cả khi bạn có một thực đơn lành mạnh mà vẫn uống nước ngọt trong mỗi bữa ăn thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn rất cao đấy.

Bạn có lối sống thụ động: nếu bạn dành 1 tiếng tập chăm chỉ nhưng lại ngồi trước màn hình cả ngày thì số mỡ bị đốt không nhiều. Bạn hãy dành thời gian đi bộ hay làm việc nhà nhẹ nhàng.

Sau khi bạn đã tốn hao công sức để giảm được số cân mong muốn, việc duy trì cân nặng trở nên vô cùng quan trọng. Vì vậy việc duy trì tập luyện là vô cùng cần thiết đối với chúng ta ngay lúc này.

Nhưng đối với một số chị em ngay sau khi đạt “vóc dáng” mơ ước sẽ có thể “ngủ quên trên chiến thắng” và “vui thả ga” sau đó để rồi mọi chuyện đâu lại vào đấy. Cân nặng vẫn quay trở lại, vóc dáng thì như chưa từng thay đổi.

 

CHIA SẺ