Hướng dẫn 5 bài tập cơ cầu vai đẹp cho nam, nữ


Cơ cầu vai là một nhóm cơ ở giữa phần cổ và phần vai của chúng ta, nó có tác đụng rất lớn về mặt vận động cũng như thẩm mĩ. Để có thể có một body đẹp vạm mỡ thì cơ cầu vai đóng góp 1 phần không nhỏ, cho dù bạn có bắp chuột to, ngực to, bụng 6 múi nhưng cầu vai của bạn quá bé và không cân xứng với cơ thể thì body của bạn cũng không phải là một body đẹp hoàn hảo. Vậy để có một cơ cầu vai đẹp bạn có thể áp dụng 1 số bài tập sau đây, những bài tập đc đánh giá hiệu quả nhất cho cơ cầu vai.

Bài 1: Nhún vai với tạ đòn 

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ thanh tạ đòn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Hai tay sẽ hơi rộng hơn vai. Nâng hai vai lên càng cao càng tốt thở ra,giữ nguyên góc độ khuỷu giữ trạng thái 1s
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.  
  • Thực hiện động tác 10-12 lần.
    barbell-shrug

Bài 2: Nhún vai với tạ đơn

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ 2 quả tạ đơn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Hai tay sẽ hơi rộng hơn vai. Nâng hai vai lên càng cao càng tốt thở ra,giữ nguyên góc độ khuỷu giữ trạng thái 1s
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.  
  • Thực hiện động tác 10-12 lần.
    Bai-tap-co-cau-vai-tai-nha-nhun-ta-tay

Bài 3: kéo cơ cầu vai với thanh đòn

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giữ thanh tạ đòn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Hai tay sẽ hơi rộng hơn vai.Dùng vai và cẳng tay kéo thah tạ lên phía trước ngực, giữ trạng thái 1 s.  
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.  
  • Thực hiện động tác 10-12 lần.
    upright-barbell-row

Bài 4: kéo cáp mặt

  • Chuẩn bị 1 cáp ở mức ròng rọc cao, lắp 1 dây thừng để thay hai tay cầm. Đứng ra xa khỏi khung kéo cáp sao cho hai tay duỗi thẳng và căng cứng cơ cầu vai.
  • Từ từ kéo hai cáp về phía mặt, hai cùi chỏ duỗi hai bên thân người, ngang vai. Thở ra khi thực hiện. Giữ hai cánh tay trên song song với sàn, giữ trạng thái trong 1 giây. Hít vào, duỗi tay trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện 10-12 lần.
    dong-tac-keo-cap-mat

Bài 5: Ngồi đẩy tạ đơn

  • chuẩn bị 2 quả tạ đơn và ngồi trên nghế, chân đạp đất, lưng thẳng, giữ tạ sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay và với sàn.
  • Đẩy manh lên sau đó thở ra, không khóa khớp cùi trỏ.
  • Từ từ hạ tạ trở về tư thế ban đầu và hít vào .
  • thực hiện 10-12 lần.các-bài-tập-vai-hiệu-quả-1-1
CHIA SẺ