Chuyên gia gợi ý 4 đồ ăn nhẹ tốt nhất để ăn ‘sau khi chạy’


Đôi khi, bạn muốn ăn cái gì đó ngay sau khi chạy xong.

Không nói đến một bữa ăn thật đầy đủ sau khi chạy 1-2 tiếng, các chuyên gia đề cập đến một số đồ ăn nhẹ (snack) rất tốt cho cơ thể trong quá trình phục hồi mà bạn nên ăn ngay sau khi chạy xong.

Theo bác sĩ Mbali Mapholi, món ăn nhẹ lý tưởng sau khi chạy là thứ gì đó có sự kết hợp của cả carbohydrate và protein.

Dưới đây là 5 trong số các loại đồ ăn vặt tốt nhất để thưởng thức sau khi chạy, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.

1. Sữa/ sữa sô cô la

Một thức uống bổ dưỡng như sữa là lựa chọn lý tưởng để phục hồi và sửa chữa cơ bắp. Sữa chứa cả protein và carbohydrate, sẽ giúp cơ thể cân bằng các nguồn dinh dưỡng, qua đó hấp thu các chất bổ dưỡng từ đồ uống này tốt hơn.

Sữa sô cô la không chỉ là thức uống để bù nước, mà còn mang đến nhiều chất dinh dưỡng hơn sữa thường.

2. Bánh quy với phô mai, chuối

Bánh quy giòn nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt, rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Kết hợp với phô mai và chuối, bạn sẽ có một món ăn nhẹ hoàn toàn chất lượng. Hơn nữa, phô mai Cottage Cheese còn là một nguồn protein tuyệt vời và chuối thì rất giàu kali, cần thiết để ngăn ngừa chuột rút và tăng cường chức năng cơ bắp.

3. Sữa chua và quả mọng

Sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp là những lựa chọn ăn nhẹ tốt, đặc biệt khi kết hợp với trái cây mọng nước.

Sữa chua cũng cung cấp chất tăng cường miễn dịch, có chứa canxi rất quan trọng đối với sức khỏe xương nói chung.

4. Trà xanh

Trà xanh được biết đến là loại đồ uống có nhiều lợi ích sức khỏe. Đa số nghiên cứu còn chỉ ra rằng trà xanh giúp giảm  béo vì nó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.

Các đồ ăn nhẹ này rất dễ tìm và mua, bạn nên có chúng sẵn trong tủ lạnh để sẵn sàng lấy ăn sau khi hoàn tất buổi chạy

CHIA SẺ