Cách tập cơ bụng giảm mỡ cho nữ giới và 6 múi cho nam giới


Một cơ bụng săn chắc là điều mà bất kì ai cũng đều mong muốn, dù là nam hay nữ. Trong đó thì bụng dưới luôn là phần khó tập nhất. Dưới đây là 7 bài tập giúp cho mọi người xóa tan lỗi lo phần bụng dưới ngấn mỡ.

Bài 1: Đu xà nâng gối.

  • Đu người lên xà.
  • Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chụm lại. Giữ 1 giây.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
  • Thực hiện 10-12 lần.
    Tap-xa-don-giam-mo-bung

Bài 2: Gập bụng ngược

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
  • Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.
  • Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.
  • Thực hiện 10-12 lần.1

Bài 3:  Bài nâng chân lên trần

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
  • Nâng 2 chân lên cách sàn 20- 30cm. Siết cơ bụng.
  • Nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà.
  • Thở ra và từ trở lại vị trí ban đầu (không để chân chạm sàn).
  • Thực hiện từ 10-12 lần.
    Động-tác-nâng-chân-lên-cao-giúp-giảm-mỡ-hông-nhanh-chóng-và-an-toàn

Bài 4: Đá chân cắt kéo.

  • Nằm ngửa trên sàn. Nâng 2 chân lên khỏi sàn 10- 20 cm.
  • Đá 1 chân lên vuông góc trần nhà, rồi hạ xuống vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tụ cho chân kia xen kẽ nhau liên tục càng nhanh càng tốt.
  • Thực hiện mỗi bên 10-12 lần
    1_UagIU0R-V9pjyhTcMHDI6w

Bài 5: cắt chéo chân

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể.
  • Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng.
  • Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.
  • Thực hiện động tác từ 10-12 lần mỗi bêndong-tac-cat-keo-chan

Bài 6 : Đi bộ chéo chân

  • Vào tư thế Plank cao.
  • Co gối trái lên gần ngực và hướng sang bên phải.
  • Đưa chân về vị trí cũ đông thời đổi sang chân phải.
  • Thực hiện 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt
  • thực hiện mỗi bên 10-12 lần.
    bai-tap-leo-nui-di-bo-cheo-chan
CHIA SẺ