Các khái niệm cho người mới đăng ký lịch tập gym chuẩn nhất


Bất kỳ ai cũng muốn có được thân thể đẹp như ý, nhưng việc lựa chọn một lịch tập gym hiệu quả cho nữ đã khó, những khái niệm mới bạn cũng cảm thấy xa lạ và cần nhiều thời gian thích nghi, nếu như bạn vô tình nghe thấy các từ ngữ dưới đây thì hãy tra cứu ngay để cập nhật nhé:

Các khái niệm chung trong thể hình:

Các khái niệm cho newbie mới đăng ký lịch tập gym chuẩn nhất

Các khái niệm cho newbie mới đăng ký lịch tập gym chuẩn nhất

Fitness:Là hình thức tập thể dục và các môn thể dục có liên quan, liên quan đến cơ bắp và không sử dụng thuốc.
Gym: Nơi mà ta đăng ký tập thể hình với lịch tập gym hiệu quả cho nữ, ví dụ: Thể Hình Chanel
Aerobic: Thể dục nhịp điệu được rất nhiều chị em “ham hố” và khiến các đấng mày râu nhìn chăm chú.
Cardio:Các bài tập sức bền đốt cháy mỡ thừa rất tốt cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe,..
Workout: Kế hoạch của bản thân trong một khóa tập thể hình, nó bao gồm nhiều các bài tập, số lần tập và trình tự tập, nói chung là kim chỉ nam cho chúng ta.
Training: Đây là huấn luyện, luyện tập, thường được HLV hướng dẫn.

Các khái niệm liên quan khác:

Các khái niệm cho newbie mới đăng ký lịch tập gym chuẩn nhất

Các khái niệm cho newbie mới đăng ký lịch tập gym chuẩn nhất

  • Exercise: Là các bài tập động tác chuyển động nhằm hướng tới mục đich phát triển cơ theo bản thân mình mong muốn, ví dụ: bài tập chân, bài tập tay, bài tập ngực.
  • Set: Trong thể hình gọi là hiệp, người tập sẽ không được nghỉ sau khi hoàn thành 1 Set, giữa hai set là là nghỉ.
  • Rep:Chính là số lần nâng tạ hay đẩy ta, hay ở các bài tập khác là số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập.
  • Isolation: Các bài tập chỉ tác động đến 1 cơ hay 1 nhóm cơ nào đó mà bạn mong muốn.
  • Compound: Dùng để chỉ các bài tập có tác động đến nhiều cơ hay nhiều nhóm cơ 1 lúc tại thời điểm tập.
  • Rep max: viết tắt là RM hay còn gọi là mức tạ tối đa mà ta đạt được tại một thời điểm mà không phải lần 2 ngay sau đó đạt được, nó cần hết sức và tinh thần. nôm na như kiểu kỉ lục bản thân.
  • Failure: Tập đến khi không tập thêm được một Rep nào nữa, ” thở phì phò” luôn.
  • Over training:Cố quá thì quá cố, mất khả năng phục hồi của cơ, khiến cơ không phát triển.
  • Warming up: Nôm na là khởi động nhẹ làm nóng cơ thể.
  • HIT: Tập luyện cường độ cao. Phương pháp tập này được phát triển bởi Dorian Yates.Phương pháp này giúp tác động cực lớn trong thời gian cực ngắn của lịch tập gym hiệu quả cho nữ.
    +Drop set: Tập với mức tạ ban đầu,sau đó ngay lập tức tập tiếp với mức tạ bằng 70% mức ban đầu đến khi không nâng nổi ( hết sức), sau đó lập tức tập tiếp với mức tạ 50% mức ban đầu đến khi hết sức.
    +Rest – pause: Tập với mức tạ ban đầu,sau khi không thể nâng nổi nữa, nghỉ khoảng 10s rồi tập hết sức.
    +Forced reps: Tập với sự hỗ trợ của bạn tập ( bạn khác giới càng tốt), tập đến khi bạn tập phải dùng hết sức mới nâng được tạ thì nghỉ
    +Partial reps: Tập nặng đến khi không thể hoàn thành hết 1 reps với đầy đủ quãng đường vận động của cơ bắp thì tập tiếp bằng cách thu hẹp phạm vi di chuyển của cơ, cơ có thể co duỗi
  • Rep Blast: trong lịch tập gym hiệu quả cho nữ thì có thể hiểu là 1 hiệp tập với 20-30 lần để tăng cơ
  • Volume Blast: tập từ 5-10 hiệp với 10 Reps. Kết thúc ở hiệp nào mà không thể thực hiện đến 10 Reps.
  • Super Set: Luyện tập theo phương pháp kết hợp các bài tập khác nhau của cùng 1 nhóm cơ lại với rất ít thời gian nghỉ hoặc tập liên tục
  • Pyramid training: Luyện tập với các Hiệp với số Reps giảm dần như đi từ đáy đến đỉnh của Kim tự tháp.
  • 5 x 5 Program: Chương trình tập xoay quanh điểm chính là với 1 nhóm cơ tập 5 Set, mỗi Set 5 Reps
  • Periodization: Chương trình tập theo kiểu phân kỳ, chia giai đoạn miễn sao hoàn thành được quá trình.
  • Power building hay Power lifting: Chương trình tập theo kiểu chú trọng sức mạnh, không cần thể hình đẹp.

Hi vọng bạn sẽ có lịch tập gym hiệu quả cho nữ khi tham gia khóa học cùng Thể Hình Chanel. Các thông tin khác quý vị tham khảo bên dưới:

Lịch tập gym cho nữ hiệu quả nhất
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu