Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà


Bài tập cơ bụng giảm mỡ cho nam và nữ tại nhà

Mỡ bụng đều là kẻ thù đáng ghét của anh chi em . Dưới đây là 5 bài tập của thehinhchanel giúp bạn đánh tan đi lỗi lo ngấn mỡ bụng đó. Mạng đến cho mọi người phột phần bụng phẳng , có tính thẩm mĩ cao. Bạn có thể dễ dang thực hiện nó tại nhà hoặc công viên, hay bất cứ đâu, mà không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ.

Bài 1: động tác đạp xe.
     – Nằm ngửa người trên thảm tập, đặt 2 tay  sau đầu, hoặc thái dương

  • Nâng vai lên, kéo từng gối về phía ngực.
  • Vặn người sang trái, kéo cùi chỏ phải về phía gối trái, duỗi thẳng chân kia.
  • Đổi bên, kéo cùi chỏ trái về phía gối phải.
  • Thực hiện mỗi bên 10-12 lần.
    bai-tap-lam-giam-mo-bung-cho-eo-thon-5

Bài 2: Động tác ngồi xoay chéo người.

  • Ngồi trên sàn, 2 chân song song, gối vuông góc , 2 tay đan xen để trước bụng. Hơi ngả về sau 10- 20 độ.
  • Siết cơ bụng , bàn chân tiếp xúc chặt với sàn để giữ người không bị ngả ra sau. Xoay vai từ giữa sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái.  
  • Thực hiện lại động tác mỗi bên 12-15 lần.

    1-lamdep-baitaplung-deponline-2-20-20copy-1386661957075

Bài 3: Plank

  • Thực hiện tư thế plank, mũ chân và cẳng tay tiếp xúc với sàn, lưng thẳng .
  • Gồng cơ bụng và siết chặt cơ mông giữ trong vòng 30 s .
  • Thực hiện 3-5 lần .

    3-tu-the-plank-trong-yoga-giup-got-dang-hieu-qua-1(1)

Bài 4 : Gập bụng với 2 chân đan chéo.

  • Nằm trên thảm , nâng chân lên vuông góc với người , chân thẳng , đan chéo nhau. Tay đan xen nhau để sau đầu.
  • Bắt đầu gập và gồng chặt bụng rồi thở ra.
  • Trở về tư thế ban đầu rồi từ từ hít vào.
  • Thực hiện đông tác 10-12 lần.

    t3-1493007576837

Bài 5 : Gập bụng chữ V

  • Nằm ngửa trên sàn. Nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 10 độ. Hai tay dang rộng.
  • Nâng vai và 2 chân lên cao tạo thành hình chữ V , đồng thời 2 cánh tay ép sát người rồi thở ra
  • Trở về tư thế ban đầu và hít vào.
  • Thực hiện động tác 10-12 lần .
    rdURZMD
CHIA SẺ