Bài tập bổ trợ tăng cường tốc độ và sức bền cho người chạy


Bài tập bổ trợ dưới đây được khuyên áp dụng cho những người tập chạy để tăng cường tốc độ lẫn sức bền…

bai tap bo tro tang cuong suc ben thehinhchannel

Để chạy nhanh hơn và xa hơn, bản thân người tập ngoài những kế hoạch tập luyện bài bản về: tổng quãng đường chạy tích lũy, chạy biến tốc… thì các bài tập bổ trợ là một phần không thể thiếu.

Những bài tập bổ trợ nhiều cấp độ cho hiệu quả khác nhau, giúp người tập tăng cường cơ bắp, sức chịu đựng và sự thích nghi của cơ thể.

3 động tác tập bổ trợ dưới đây giúp các chân chạy tăng cường cơ bắp, chạy nhanh hơn và xa hơn.

Cách tập: khởi động làm nóng cơ thể trong 10 phút.

Tập 3 động tác dưới đây trong vòng 20 phút.

Squat Jump: 15 lần/hiệp

Side Lunge: 10 lần/mỗi chân

Burpee: 8-10 lần/hiệp

Tập 4-5 hiệp, 2-3 ngày trong tuần.

Squat Jump (ảnh trên)

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay chắp để trước mặt, chùng gối xuống ở tư thế ngồi xổm, nhảy bật lên, đồng thời hai tay vung ra đằng sau. Làm 15 lần/hiệp.

Side Lunge

bai tap bo tro tang cuong suc ben thehinhchannel

Động tác này có thể tập thêm với tạ để tăng sức tác động lên cơ.

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, đưa chân phải sang ngang, chùng người xuống rồi trở lại vị trí cũ. Làm 10 lần rồi sang chân trái. 

Burpee

bai tap bo tro tang cuong suc ben thehinhchannel

Đứng thẳng trên sàn, đổ người xuống như tư thế chống đẩy, trở về tư thế đứng thẳng, nhảy lên, giơ tay cao qua đầu. Quan sát hình mẫu để thực hiện chuẩn. Làm 8-10 lần mỗi hiệp.

CHIA SẺ