8 loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe phụ nữ


Phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng nhất định và lựa chọn đúng loại thực phẩm có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của họ.

Chanh

1. Nước chanh giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân

Nước chanh rất cần thiết trong quá trình tiêu hóa vì khi chúng ta già đi, lượng axit trong dạ dày sẽ giảm. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm dạ dày thể teo – tình trạng dạ dày ít hoặc không có axit.

Chanh rất tốt cho việc giảm cân vì nó giúp chống lại cơn thèm ăn, cũng như giải độc gan. Nước ép của toàn bộ quả chanh chỉ có 12 calo, nhưng chiếm một phần ba lượng vitamin C được khuyên dùng hàng ngày.

2. Trà lá mâm xôi hỗ trợ giảm đau bụng kinh

Trà lá mâm xôi, hay còn gọi là thảo mộc của phụ nữ, là một loại đồ uống nổi tiếng có lợi cho sức khỏe phụ nữ vì có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ. Nó chứa sắt, canxi, kali, vitamin B, A, C và E.

Nó thường được sử dụng cho phụ nữ mang thai để giảm bớt và rút ngắn thời gian chuyển dạ, cũng như làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, chảy máu nặng và chuột rút đau đớn.

3. Rễ Maca cải thiện triệu chứng mãn kinh

Maca là một loại rau họ cải và do đó liên quan đến bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và cải xoăn. Phần ăn được chính của cây là rễ, mọc dưới lòng đất.

Maca đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và khó ngủ. Theo truyền thống, nó cũng được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản, cải thiện tâm trạng và cân bằng nội tiết tố.

Rễ Maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống như một chất bổ sung hoặc thêm vào sinh tố, bột yến mạch…

4. Bông cải xanh chống nếp nhăn

Bông cải xanh là một siêu thực phẩm rau giải quyết các vấn đề khác nhau gây khó chịu cho sức khỏe. Một chén bông cải xanh cung cấp vitamin quan trọng cho việc sản xuất collagen . Collagen mang lại cho da độ đàn hồi. Nó cũng giàu vitamin A, hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới.

5. Kết hợp nghệ trong bữa ăn để điều trị nhiễm trùng 

Củ nghệ là một trong những loại dược liệu phổ biến, chứa chất oxi hóa mạnh mẽ và có đặc tính chống viêm.

Bên cạnh đó, nó cũng nổi tiếng với hoạt tính kháng nấm, kháng khuẩn và kháng vi-rút.

6. Hạt điều giúp tăng cơ bắp

Hạt điều là một nguồn khoáng chất tốt, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và xê-len. Chúng cũng chứa một số sắt, mangan và đồng, tốt cho tim và cơ bắp.

7. Diêm mạch làm đẹp tóc 

Diêm mạch (quinoa) là loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật cung cấp protein hoàn chỉnh, nó chứa tất cả các axit amin mà cần. Đây cũng là một trong những thực phẩm duy nhất cung cấp một hỗn hợp protein độc đáo cộng với chất xơ.

Hàm lượng protein cao của diêm mạch bảo vệ và nuôi dưỡng nang tóc trong khi các chất làm ẩm trong nó nuôi dưỡng và hydrat hóa da đầu và giữ cho nó được điều hòa tốt. Chúng tạo thành một lớp màng vô hình trên tóc để bảo vệ tóc khỏi bụi và không khí ô nhiễm.

8. Thực phẩm giàu Omega 3 làm giảm bệnh tim

Có một số loại thực phẩm giàu Omega 3 và phố biến nhất là các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá mòi. Thực phẩm giàu Omega 3 chứa axit eicosapentaenoic, axit docosahexaenoic và axit EPA. Các axit hỗ trợ các lợi ích sức khỏe khác nhau cho phụ nữ, tốt cho thai nhi, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra còn có một số thực phẩm khác có thêm axit béo Omega 3 mà bạn có thể dùng như đồ uống như sữa, sữa chua và nước giải khát đậu nành.

CHIA SẺ