5 (100%) 1 vote

NHỮNG ĐỘNG TÁC NÀY ĐỂ CÓ ĐÔI CHÂN THON THẢ QUYẾN RŨ

Kèm với những động tác các bạn có thể tham khảo dinh dưỡng cho người tập thể hình

NẾU NHƯ BẠN ĐANG GẶP RẮC RỐI VỚI BẮP CHÂN TO, KHÔNG SĂN CHẮC, KÉM QUYẾN RŨ, HÃY DÀNH THỜI GIAN CHO NHỮNG BÀI TẬP DƯỚI ĐÂY

. Để cóvòng eo con kiến, vòng ngực nở nang.vòng 3 căng tròn ,m à bắp chân lại to thì cũng làm giảm đi sự tự tin của nhiều chị em. Để có đươc cơ thể hoàn hảo là điều không dễ dàng nhưng cũng không phải quá khó với những ai biết yêu quý, chăm sóc bản thân mình.

Nếu bạn đang gặp rắc rối với bắp chân to, không săn chắc, kém quyến rũ, hãy dành 1 phần thời gian cho những bài tập dưới đây. Đây là những bài tập khá đơn giản, dễ tập và đặc biệt là có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Vậy nên, bạn đừng ngần ngại mà hãy bắt đầu tập luôn đi thôi.

Động tác thứ nhât : Kiễng chân

Đây là động tác nền tảng để luyện tập giúp  bắp chân được săn chắc. Bạn chỉ cần:

– Đứng trên bề mặt bằng phẳng, từ từ nâng cơ thể lên, chỉ giữ mấy ngón chân dưới đất để đỡ cơ thể (kiễng chân).

– Làm 20 lần như vậy.

Bạn cũng có thể tăng độ khó bằng cách giữ tạ trong khi kiễng chân.

`bài tập giảm bắp chân to

Động tác 2 : Sumo Squat

Động tác này không những luyện tập cho các cơ ở bắp đùi mà còn tác động đến các cơ đùi, thậm chí cả cơ bụng.

 

bài tập giảm bắp chân to

 

 

 

– Đứng dang rộng 2 chân sang 2 bên, bàn chân hướng ra ngoài, hai tay để trước ngực.

– Từ ngồi xổm xuống càng nhiều càng tốt.

– Thực hiện 20 lần và nghỉ ngơi.

bài tập giảm bắp chân to

Động tác thứ 3. Sumo Squat kèm kiễng chân

Đây là động tác khó hơn một chút so với Sumo squat thông thường.

bài tập giảm bắp chân to

– Bạn bắt đầu ở tư thế giống như Sumo squat (Đứng dang rộng 2 chân sang 2 bên bằng vai , bàn chân hướng ra ngoài, hai tay để trước ngực).

– Thay vì bạn ngồi xổm bạn sẽ nâng cơ thể và giữ trên ngón chân (kiễng chân).

– Giữ động tác đó trong một vài giây thì hạ chân xuống.

– Làm 10 – 15  lần như vậy thì nghỉ, lặp lại 2-3 lần.

bài tập giảm bắp chân to

Động tác thứ 4. Đẩy tường

bài tập giảm bắp chân to

 

– Bạn cần tìm một bức tường vững chắc.

– Tựa một bàn chân vào tường, bạn sẽ cảm thấy một căng ở bắp chân.

– Hai tay đặt vào tường, đẩy người về phía trước để tăng sự căng giãn cơ thể.bài tập giảm bắp chân to

Vì vậy, các bạn hãy quyết tâm thực hiện nó, các bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng. Trong quá trình tập luyện, nếu các bạn có thắc mắc gì hãy để lại comment bên dưới bài viết để mọi người sẽ cùng chia sẻ nhé! Chúc các bạn thành công.

Xem thêm các bài tập SQUAT tại đây:

CHIA SẺ