4 Bài tập làm vòng 1 chảy xệ trở nên săn chắc hơn


Ngực chảy xệ là một trong những điểm khiến cho vẻ ngoài của phụ nữ mất đi sự hấp dẫn và quyến rũ. Chính vì vậy những bài tập cho ngực chảy xệ sau đây sẽ giúp đỡ phụ nữ rất nhiều trong việc khiến bầu ngực trở nên săn chắc hơn.

Bài 1: Chống đẩy

  • Quỳ 2 gối,2 cẳng chân đan chéo vào nhau, 2 tay chống xuống thảm, mắt nhìn theo tay, lưng và cổ thẳng.
  • Từ từ hạ 2 tay xuống đồng thời hít vào.
  • Nâng người lên đồng thời thở ra.
  • Thực hiện từ 10-12 lần.
    193353_b2mh

Bài 2: Đẩy tạ đơn

  • nằm trên chiếc ghế dài , đưa 2 bả vai về phía sau, cố định thân người trên ghế, giữ 2 quả tạ vừa sức, cẳng tay vuông góc với mặt đất.
  • Giữ tạ phía trên ngực, đẩy tay thẳng lên, sau đó hạ xuống phía dưới đầu tới mức căng nhất có thể
  • Thực hiện 10-12 lần .
    Incline-Dumbbell-Presses

Bài 3: Ép ngực với tạ đơn

  • nằm trên chiếc ghế dài , đưa 2 bả vai về phía sau, cố định thân người trên ghế, giữ 2 quả tạ vừa sức, tay thẳng, cùi trỏ hơi cong.
  • từ từ hạ xuống và hít vào, đến khi cánh tay song song mặt đất.Lưu ý giữ nguyên góc độ khủy tay.
  • Hai tay đưa lên chạm tạ vào nhau, ép sát phần ngực sau đó thở ra.
  • Thực hiên 10-12 lần
    dumbbell-fly-for-women

Bài 4; Đẩy tạ qua vai.

  • Đầu tiên, bạn đứng tư thế chân rộng bằng hai vai và đầu gối hơi khụy xuống.
  • Sau đó đẩy tạ lên phía trên vai một chút và đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng đều, đồng thời thở ra
  • Giữ trong khoảng 1-2 giây, từ từ hạ tạ lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 10-12 lần.
    kolegzersizi
CHIA SẺ