Giảm cân có thể là một hành trình khó khăn và lâu dài, nhưng cũng có thể diễn ra rất chóng vánh.
- Nên ăn hay để đói khi tập gym giảm cân? Gợi ý chế độ ăn hợp lý
- Ăn ít, vận động nhiều là lời khuyên tai hại để giảm cân, giống như những điều dưới đây
- Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Top 5 Whey Protein giá rẻ lại hiệu quả cao 2019
Nói cách khác, một số người có thể giảm cân rất nhanh và sau đó bị tăng cân trở lại. Nghiên cứu cho thấy hơn 80% những người bị béo phì giảm cân nhưng đã tăng cân trở lại.
1. Bạn mất năng lượng
Khi giảm cân, cơ thể thường xuyên có xu hướng đòi hỏi nhiều năng lượng hơn vì chưa quen với mức tiêu dùng ít hơn mọi ngày.
Các nghiên cứu cho thấy cơ thể bạn sẽ ăn nhiều hơn 100 calo so với bình thường nếu bạn không thể ngăn cản được cơn thèm đó.
2. Chế độ ăn kiêng quá mức chịu đựng
Bạn có thể giảm cân rất nhanh với một chế độ ăn kiêng khắt khe. Tuy nhiên, chế độ ăn như vậy thường hạn chế và khó duy trì.
Sau khi bạn hoàn thành việc giảm cân nhờ chế độ ăn này và quay trở lại mô hình ăn uống cũ của mình, bạn sẽ có thể bị tăng cân.
Lý giải cho điều này, Tiến sĩ Alex Robles cho rằng chế độ ăn kiêng không bền vững là một nguyên nhân.
Cách khắc phục: Thay đổi thói quen ăn uống dần dần có kiểm soát và bền vững, giống như việc bạn thực hiện một thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Theo thời gian, bạn mới tăng dần những thử thách ăn kiêng để cơ thể có thể kịp thích nghi và đạt được hiệu quả.
3. Bạn không tập trung vào thực tế
Bạn thực hiện các biện pháp giảm cân nhưng lại chưa thấy những thay đổi trên cơ thể mình. Điều đáng nói ở đây là bạn vẫn tiếp tục thực hiện nó, và không để ý chính xác liệu biện pháp giảm cân đang làm có mang đến những đổi thay nhất định trên cơ thể hay không.
Nhìn chung, hành trình giảm cân có thể nói là ‘mơ hồ’, không rõ ràng và cũng không chắc chắn. Bạn nên theo dõi sát sao những thay đổi trên cơ thể để có những cách xử lý kịp thời
