Nhiều bạn nữ đang tham gia lịch tập gym cho nữ tăng cân vẫn hay hỏi Thể Hình Chanel rằng: “sao em ăn nhiều và tập nhiều mà không lên cân gì cả, người vẫn ốm nheo vậy”. Do đó Thể Hình Chanel xin mạn phép chia sẻ một số thực đơn ăn tăng cân cho các bạn nữ và một số bí quyết khác. Chúc các bạn thành công:
MỤC LỤC
Ăn như vận động viên
Thực đơn giúp tăng cân cùng lịch tập gym cho nữ tăng cân
Chúng ta luôn thấy vận động viên có thể hình rất đẹp, ít ai biết rằng họ cũng phải tuân thủ theo các thực đơn khá là nghiêm ngặt để giữ eo. Dưới đây là thực đơn tham khảo:
Sáng: 1 muỗng Thực phẩm bổ sung Protein + 100gram cá nạc ví dụ cá ngừ, cá basa
Trưa: 1 lạng thịt bò + trứng + xúc xích + rau xanh theo mùa
Trước khi tập: 100 gram cá ngừ /basa + 1 bát cơm + 1 trái táo đỏ
Sau khi tập: 100 gram thịt bò + cơm + 1 trái chuối to
Tối: nộm hoặc rau trộn dưa leo + trứng luộc + 50 gram thịt bò / gà.
Bạn nên áp dụng thực đơn này khi tham gia lịch tập gym cho nữ tăng cân.
Thực đơn 4 nhóm chất quan trọng
Bạn muốn ăn gì thì ăn khi tham gia lịch tập gym cho nữ tăng cân nhưng cũng phải đảm bảo đủ 4 dưỡng chất quan trọng nhất để tăng cân đó là: Món ăn có chứa: Protein, tinh bột, chất xơ, chất béo (chất béo tốt).
Dưới đây là thực đơn tham khảo:
Sáng: 1 ly sữa lắc Whey Protein + bánh mì đen + 2 trứng ốp la + phô mai + chuối
Bữa giữa sáng: sữa chua hay sinh tố
Trưa: 250gram ức gà + 2 chén cơm trắng + rau xà lách
Bữa giữa chiều: 1 trái táo trước khi tập
Chiều: 100gram thịt bò + 5 lòng trắng trứng + 200gram cơm.
Áp dụng thực đơn 7 bữa một ngày
Lịch tập gym cho nữ tăng cân phù hợp nhất
Một điều khá là cơ bản trong sách giáo khoa lịch tập gym cho nữ tăng cân cũng có nhưng không phải ai cũng để ý. Luôn nhớ rằng đừng để 4 tiếng không ăn gì. Ta nên chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp nạp dinh dưỡng nhưng không tăng calo dư thừa mỡ.
Thực đơn tham khảo:
Sáng: Cháo + 150gram thịt heo bằm
Giữa sáng: 200gram ổi không hạt + 2 hũ sữa chua
Trưa: 1 chén cơm + 200gram cá rô phi + 200gram rau xanh
Bữa lỡ: 200gram trái cây + 200gram sữa tươi
Trước khi tập 1 tiếng: 1 chén cơm + 100gram thịt heo ( nhớ là tối thiếu trước 30p đến 120p)
Sau khi tập: Sữa tươi + chuối Tối: 200gram lòng trắng trứng (ăn trước khi ngủ) + 100gram trái cây/thịt/rau…
Tập thể dục hằng ngày
phụ nữ tăng cân bằng tập thể dục hằng ngày nhất là tham gia lịch tập gym cho nữ tăng cân là một cách lành mạnh giúp bản thân giữ gìn sức khỏe hằng ngày.
Nếu bạn có thời gian tập thì nên chú ý các nhóm cơ chính: Ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước và sau.
Ngoài ra tập thể dục giúp bạn kích thích cảm giác thèm ăn, ngủ ngon hơn mỗi đêm là 1 trong những yếu tố giúp bạn tăng cân hiệu quả
Bạn cũng nên hỏi và tham khảo ở những người có kinh nghiệm tập ở phòng tập gym và HLV.
Xem thêm một số bài viết liên quan lịch tập gym nữ đúng cách dưới đây:
Lộ trình lịch tập gym nữ mới bắt đầu.
Lịch tập Gym tại nhà hiệu quả – Bạn có thể chưa biết cách tập?
Mọi thông tin xin liên hệ theo thông tin bên dưới:
