Ngày nay người béo thì muốn giảm cân còn với những người cò hương luôn muốn tìm cho mình giải pháp tăng cân hiệu quả an toàn. Chính vì thế, Thể hình Chanel xin giới thiệu với bạn 10 thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy đã và đang được nhiều bạn áp dụng kiểm chứng.
MỤC LỤC
Khoai tây
Khoai tây chứa rất nhiều protein và cacbohydrate, phong phú và hàm lượng đường khá cao. Chính vì thế người muốn tăng cân nên bổ sung mỗi ngày. Khoai tây giàu tinh bột và cũng rất giàu vitamin (vitamin C) và chất xơ, giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Khoai tây giàu tinh bột
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là loại thực phẩm rất giàu protein, chất béo, chứa nhiều calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không gây hại đến sức khỏe. Bạn cũng có thể sử dụng bơ đậu phộng cho bữa sáng, các bữa ăn nhẹ của mình.
Bơ đậu phộng dinh dưỡng cao
Sữa
Sữa là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người tăng cân vì chứa rất nhiều các loại vitamin A, vitamin D, calo cao. Bạn nên sử dụng sữa nguyên kem và sử dụng cùng với bột yến mạch hoặc ngũ cốc để đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất.
Sữa nguyên kem nhiều chất béo
Xem thêm: 3 nhóm thực phẩm tăng cân nhanh chóng
Các loại hạt
Thực đơn các bữa phụ hàng ngày của người muốn tăng cân cần bổ sung các loại hạt như hạt hạnh nhân, điều, đậu, hạt dẻ, lạc… Bởi các loại hạt chứa hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và lành mạnh.
Các loại hạt
Trứng
Trứng rất giàu calo, protein và các chất dinh dưỡng. Một quả trứng chứa 70 gam calo và 5 gam chất béo, đồng thời trứng cũng rất giàu axit béo Omega-3 và nhiều dưỡng chất khác.
Trứng lại rất ngon- bổ- rẻ.
Nước ép trái cây
Được xem như một món ăn vặt ngon miệng, chứa nhiều calo mà không gây hại đến sức khỏe. Nó giúp bổ sung dinh dưỡng và chất xơ, lượng đường cao trong trái cây tươi.
Nước ép trái cây bổ sung dinh dưỡng và chất xơ
Chuối và bơ
Chuối và bơ cung cấp một lượng calo dồi dào. Hơn nữa, hai loại trái cây này có giá không cao, lại có thể chế biến được nhiều món khác nhau như trộn salad, sinh tố. Chúng sẽ giúp tạo khối lượng nạc nên không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.
Chuối và bơ nhiều dinh dưỡng tự nhiên
Các loại cá
Tất cả các loại cá đều chứa nhiều chất dinh dưỡng, protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, cá như cá ngừ, cá hồi cung cấp nhiều loại protein, loại mỡ lành mạnh không chỉ giúp giữ gìn sức khỏe lành mạnh mà còn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tăng cân.
Các loại cá nhiều caxi, calo
Xem thêm: Thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất
Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt bò, lợn… chứa hàm lượng sắt và protein rất cao. Chúng rất có lợi cho những người muốn xây dựng cơ bắp và là loại thực phẩm nằm trong nhóm những thực phẩm hỗ trợ tăng cân.
Thịt đỏ hỗ trợ tăng cân
Dầu thực vật
Một chút dầu oliu, dầu đậu nành thêm vào các món ăn sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh. hiệu quả, an toàn. Những loại dầu thực vật này cung cấp nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn hẳn những loại dầu ăn khác mà chúng lại không gây hại đến sức khỏe của bạn.
Dầu thực vật tự nhiên an toàn
Trên đây là 10 thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy mà Thể hình Chanel giới thiệu. Bạn nên kết và ăn các loại thực phẩm trên xoay vòng, không nên ăn một thứ quá thường xuyên. Chúc các bạn sớm đạt được ước muốn tăng cân của mình.
